Banános proteines puffancs

Name: Banános proteines puffancs
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Banán; 20 g Kókuszliszt zsírtalanított; vaníliás 100 g Fehérjepor; 0 csomag Sütőpor

Kisgazember

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g banán
20 g kókuszliszt (zsírtalanított)
100 g fehérjepor
0.5 csomag sütőpor

145

Kalória

12.7g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

27.8g

Víz

5.3g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

50g banán

28 kcal
5g kókuszliszt

13 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 145 kcal

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

200g banán

114 kcal
20g kókuszliszt

52 kcal
100g fehérjepor

411 kcal
6g sütőpor

3 kcal

Összesen 580 kcal

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

61.3g banán

35 kcal
6.1g kókuszliszt

16 kcal
30.7g fehérjepor

126 kcal
1.8g sütőpor

1 kcal

Összesen 178 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
827.2 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
237 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
317 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
27.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 145 kcal

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.9 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3308.7 g
Cink
7 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
948 mg
Vas
10 mg
Magnézium
237 mg
Foszfor
1266 mg
Nátrium
804 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
54.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
111.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
754 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
200 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
226 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
750 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 580 kcal

22% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1014.9 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
291 mg
Vas
3 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
388 mg
Nátrium
247 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
34.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
230 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

A banánt meghámozzuk, és krumplinyomóval alaposan összetörjük.
Hozzáadjuk a fehérjét, a kókuszlisztet és a sütőport, majd jól elkeverjük.
Ha túl híg a tészta, még lehet hozzá kókuszlisztet tenni. Ha túl száraz a tészta, akkor pedig kis vizet kell hozzá önteni.
Muffinsütőbe tesszük, és 10-15 perc alatt 175°C-on készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 175 °C

Amikor nincs elég időm rendesen ebédelni, de tápanyagokban viszonylag tartalmasat szeretnék enni, akkor szoktam elkészíteni. Egy adagban (az általam használt fehérjével) 20,8 g protein található.