egytálételek rizses hús

Bácskai rizses hús csirkemellből barna rizzsel

1adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g csirkemellfilé
30 g barnarizs
1 teáskanál kókuszolaj (kb. 3 g)
0.5 közepes db paradicsom (kb. 30 g)
0.5 közepes db paprika (kb. 30 g)
0.5 kis db vöröshagyma (kb. 30 g)
ételízesítő ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kávéskanál csípős paprikakrém (ízlés szerint)

gyors
magyar

352

Kalória

37.1g

Fehérje

28.8g

Szénhidrát

Zsír

220.4g

Víz

109.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
30g barnarizs

110 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 352 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
30g barnarizs

110 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 352 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

48.5g csirkemellfilé

58 kcal
9.7g barnarizs

36 kcal
1.3g kókuszolaj

12 kcal
16.2g paradicsom

3 kcal
16.2g paprika

3 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.1 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
670.3 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
440 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
220.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
59 micro
β-karotin
310 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
202 micro

Összesen 352 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.1 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
670.3 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
440 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
220.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
59 micro
β-karotin
310 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
202 micro

Összesen 352 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
416 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A rizst főzzük meg félig. A hozzávalókat vágjuk fel.
A kókuszolajon kezdjük el megpirítani a hagymát és a csirkemell kockákat.
Ha a hús már fehér, és a hagyma üveges, öntsünk rá vizet, rotyogtassuk picit, majd mehet bele a paprika és a paradicsom.
Fűszerezzük kedvünkre.
Főzzük így fonnyadásig, majd tegyük bele a rizst is, és főzzük puhára (valószínűleg kelleni fog még bele víz).

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 30 p

Ma a klasszikus ízek kedvelőinek szeretnék ajánlani ezt-azt.;) Tápértékadatok: energia: 329.37 kcal, fehérje: 40.65 g, szénhidrát: 28.56 g, zsír: 5.51 g