Aszalt gyümölcsös zabpelyhes finomság cukormentesen

Name: Aszalt gyümölcsös zabpelyhes finomság cukormentesen
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 140 g Zabpehely; 20 g Puffasztott rizs; 60 g Banán pürésítve (vaj helyett); 20 csepp Rumaroma 1 tk; 20 csepp Mandulaaroma 1 tk; 1 teáskanál Fahéj; 200 g Aszalt gyümölcsök; 50 g Vaj; 1 db Tojás; 100 g Édesítőszer 100 g cukornak megfelelő

Békésüti

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g zabpehely
20 g puffasztott rizs
60 g banán (pürésítve (vaj helyett))
20 csepp rumaroma (1 tk)
20 csepp mandulaaroma (1 tk)
1.5 teáskanál fahéj
200 g aszalt gyümölcsök
50 g vaj
1 db tojás
100 g édesítőszer (100 g cukornak megfelelő)

256

Kalória

5.1g

Fehérje

40.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

25.1g

Víz

47.9g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

23g zabpehely

88 kcal
3g puffasztott rizs

10 kcal
10g banán

6 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
33g aszalt gyümölcsök

80 kcal
8g vaj

60 kcal
9g tojás

12 kcal
17g édesítőszer

0 kcal

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

140g zabpehely

531 kcal
20g puffasztott rizs

61 kcal
60g banán

34 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g aszalt gyümölcsök

480 kcal
50g vaj

359 kcal
55g tojás

69 kcal
100g édesítőszer

0 kcal

Összesen 1534 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

22.4g zabpehely

85 kcal
3.2g puffasztott rizs

10 kcal
9.6g banán

5 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
32g aszalt gyümölcsök

77 kcal
8g vaj

57 kcal
8.8g tojás

11 kcal
16g édesítőszer

0 kcal

Összesen 245 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
247.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.9 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
25.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
146 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
133 micro

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
55.2 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
288 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1486.7 g
Cink
7 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
200 mg
Vas
9 mg
Magnézium
292 mg
Foszfor
828 mg
Nátrium
87 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
245.3 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
29 mg

Víz

Összesen
150.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
499 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
126 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
232 mg
Retinol - A vitamin:
413 micro
α-karotin
124 micro
β-karotin
877 micro
β-crypt
190 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
800 micro

Összesen 1534 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
237.9 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
24.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 245 kcal

Elkészítés

Hozzávalók

A nagy szemű zabpelyhet és a puffasztott rizst egy tálba tesszük.
Hozzáadjuk a pürésített banánt, az aromákat, a fahéjat, a szoba-hőmérsékletű vajat, az édesítőszert és a tojást. Alaposan összekeverjük.
Az aszalt gyümölcsöket kisebb darabokra vágjuk (ki hogy szereti a sütiben, én szeretem a nagyobb darabokat benne, ezért csak félbevágtam őket), majd hozzákeverjük a zabpelyhes keverékhez.
Sütőpapírral bélelt tepsiben, előmelegített sütőben 180°C-on 20 perc alatt megsütjük. Hagyjuk kihűlni a tepsiben, majd jól zárható dobozban tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 50x30x5

Szeretek a síelésre nasit készíteni. Mindenképpen olyat akartam, ami egészséges és sokáig eltartható. Volt itthon házi aszalt gyümölcsöm, ez lett belőle. :)