édes keksz zabpelyhes keksz

Banános zab cookie

8adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán
20 dkg zabpehely (gluténmentes, ha szükséges)
2 dkg mazsola (vagy más szárított gyümölcs)

129

Kalória

3.7g

Fehérje

25.9g

Szénhidrát

1.7g

Zsír

25.9g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír

48g banán

27 kcal
25g zabpehely

95 kcal
3g mazsola

7 kcal

Összesen 129 kcal

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír

380g banán

216 kcal
200g zabpehely

758 kcal
20g mazsola

60 kcal

Összesen 1034 kcal

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír

63.3g banán

36 kcal
33.3g zabpehely

126 kcal
3.3g mazsola

10 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
184.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
25.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 129 kcal

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
13.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1476.7 g
Cink
8 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
129 mg
Vas
9 mg
Magnézium
349 mg
Foszfor
893 mg
Nátrium
20 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
206.8 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
207 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
107 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
414 micro

Összesen 1034 kcal

7% Fehérje
45% Szénhidrát
3% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
21 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
34.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A sütőt 180 Celsius fokra előmelegítjük.
A banánokat egy keverőtálban villával összetörjük.
A zabpelyhet és a mazsolát belekeverjük.
A sütőlapot vékonyan megolajozzunk. Ha tapadásmentes sütőlapunk van, ezen is spórolhatunk.
16 db 5-6 cm átmérőjű cookie-t formálunk a masszából kanállal, és 20 perc alatt kisütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Csak pár hozzávaló, és kész az egészséges cookie. Cukor, glutén, laktóz és tojás nélkül. Ki mondta, hogy nehéz beszerezni a hozzávalókat, és drága a mindenmentes süti sütés?!