muffin gyümölcsös muffin

Ananászos muffin

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg ananászkonzerv ( a leve szükséges)
2 bögre finomliszt (2,5 dl 1 bögre)
5 dkg kókuszreszelék
2.5 tk sütőpor
0.5 tk szódabikarbóna
1 db tojás
0.8 bögre cukor
0.8 dl napraforgó olaj
2.5 dl joghurt (natur)

752

Kalória

12.5g

Fehérje

112.4g

Szénhidrát

29g

Zsír

104.8g

Víz

53.1g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

52.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

38g ananászkonzerv

23 kcal
75g finomliszt

273 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
1g sütőpor

1 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
14g tojás

17 kcal
43g cukor

167 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal
63g joghurt

38 kcal

Összesen 752 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

150g ananászkonzerv

90 kcal
300g finomliszt

1092 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
5g sütőpor

3 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
55g tojás

69 kcal
173g cukor

668 kcal
68g napraforgó olaj

601 kcal
250g joghurt

153 kcal

Összesen 3006 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

14.3g ananászkonzerv

9 kcal
28.5g finomliszt

104 kcal
4.8g kókuszreszelék

31 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
5.2g tojás

7 kcal
16.4g cukor

63 kcal
6.5g napraforgó olaj

57 kcal
23.8g joghurt

15 kcal

Összesen 286 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
29 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
812.3 g
Cink
1 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
195 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
317 mg
Nátrium
220 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
112.4 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
104.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 752 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
50 g

Zsír

Összesen
116.1 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
213 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3249.3 g
Cink
5 mg
Szelén
133 mg
Kálcium
782 mg
Vas
7 mg
Magnézium
171 mg
Foszfor
1267 mg
Nátrium
880 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
449.8 g
Cukor
210 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
419.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
149 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
29 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
130 micro
Kolin:
231 mg
Retinol - A vitamin:
145 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
297 micro

Összesen 3006 kcal

5% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
309 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
74 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
42.8 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
39.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 286 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
Az ananászt felaprítjuk, hozzáöntünk fél deci ananászlevet.
Összekeverjük a lisztet, a kókuszt, a sütőport és a szódabikarbónát egy tálban.
Egy másik edényben elkeverjük a tojást a cukorral, az olajjal, a joghurttal és az ananásszal.
Hozzáöntjük a lisztkeveréket, és muffin formába töltjük a masszát. Tetejét megszórhatjuk tortadarával.
20-25 percig sütjük.