saláta gyümölcssaláta

Ambrózia saláta

Nicki

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg ananász
2 közepes db mandarin
2 közepes db narancs
5 ek kókuszreszelék
30 g pillecukor
2 ek juharszirup
1 dl habtejszín
2 ek görög joghurt
10 db koktélcseresznye

nagyon gyors

374

Kalória

Fehérje

54g

Szénhidrát

18.2g

Zsír

231.5g

Víz

37g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

42.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

100g ananász

26 kcal
67g mandarin

26 kcal
173g narancs

59 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
10g pillecukor

32 kcal
10g juharszirup

26 kcal
33g habtejszín

97 kcal
13g görög joghurt

14 kcal
17g koktélcseresznye

28 kcal

Összesen 374 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

300g ananász

77 kcal
200g mandarin

78 kcal
520g narancs

178 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
30g pillecukor

95 kcal
30g juharszirup

78 kcal
100g habtejszín

292 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
50g koktélcseresznye

83 kcal

Összesen 1120 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

23.1g ananász

6 kcal
15.4g mandarin

6 kcal
40g narancs

14 kcal
2.3g kókuszreszelék

15 kcal
2.3g pillecukor

7 kcal
2.3g juharszirup

6 kcal
7.7g habtejszín

22 kcal
3.1g görög joghurt

3 kcal
3.8g koktélcseresznye

6 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
265.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
121 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
54 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
231.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
91 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
209 micro
β-crypt
348 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
241 micro

Összesen 374 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
54.7 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
111 mg

Ásványi anyagok

Összesen
797.7 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
362 mg
Vas
2 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
222 mg
Nátrium
79 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
162 g
Cukor
126 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
694.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
377 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
316 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
274 micro
α-karotin
191 micro
β-karotin
626 micro
β-crypt
1043 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
723 micro

Összesen 1120 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
61.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
28 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
80 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket megtisztítjuk és felkockázzuk, ha kicsi a mandarin lehetnek gerezdek. Az ananász lehet konzerv is.
A kókuszreszeléket szárazon pirítsuk át egy serpenyőben, hagyjuk kihűlni.
A tejszínt lágy habnak verjük fel és adjuk hozzá a görög joghurtot, juharszirupot. Keverjük össze a gyümölcsökkel, pillecukorral és kókusszal. Adagoljuk tálkákba és hűtsük le tálalás előtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés módja: süti sütés nélkül

Fogyókúrám sokadik napján keresgéltem egy finom salátarecept után, majd szembejött az Ambrosia saláta. Nagyon megtetszett, persze nem valami diétás fogás. Klasszikus amerikai gyümölcssaláta .