Áfonyás-málnás ital

Name: Áfonyás-málnás ital
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Áfonya; 100 g Málna; 3 ek Méz cukorral is lehet helyettesíteni a mézet; 3 teáskanál Kókuszreszelék; 2 csepp Vaníliaaroma; 250 g Joghurt lehetőleg zsírszegény joghurtot használjunk

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g áfonya
100 g málna
3 ek méz (cukorral is lehet helyettesíteni a mézet)
3 teáskanál kókuszreszelék
2 csepp vaníliaaroma
250 g joghurt (lehetőleg zsírszegény joghurtot használjunk)

183

Kalória

3.8g

Fehérje

34g

Szénhidrát

Zsír

134.3g

Víz

10.8g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

29.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

33g áfonya

19 kcal
33g málna

17 kcal
25g méz

76 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
83g joghurt

51 kcal

Összesen 183 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

100g áfonya

57 kcal
100g málna

52 kcal
75g méz

228 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
250g joghurt

153 kcal

Összesen 549 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

18.7g áfonya

11 kcal
18.7g málna

10 kcal
14g méz

43 kcal
1.7g kókuszreszelék

11 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
46.8g joghurt

29 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
281.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
34 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
134.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
72 micro

Összesen 183 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.1 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
340 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
300 mg
Nátrium
123 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
102 g
Cukor
88 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
402.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
216 micro

Összesen 549 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
64 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.1 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Ha fagyasztott gyümölcsökkel dolgozunk, előbb hagyjuk kiolvadni és kicsit lecsepegni a felesleges levet.
Összekeverjük a joghurtot és a gyümölcsöket egy nagyobb tálban, majd botmixerrel pürésítjük.
Ízesítjük egy kis mézzel vagy cukorral, 2-3 csepp vanília aromával és egy kis kókuszreszelékkel.
Az italt poharakba öntjük, díszíthetjük gyümölcs darabokkal, és egy kevés kókuszreszelékkel.