saláta gyümölcssaláta

A természet müzlije (Nature’s cereal)

Hering András

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dkg áfonya (kb. 10 szem)
4 dkg eper (kb. 5 szem)
2 dkg málna (kb. 5 szem)
0.5 db gránátalma (vagy bármilyen más bogyós gyümölcs)
330 ml kókuszvíz
1 marék jégkocka

172

Kalória

4.5g

Fehérje

37.6g

Szénhidrát

Zsír

455.5g

Víz

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

25.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

30g áfonya

17 kcal
40g eper

12 kcal
20g málna

10 kcal
150g gránátalma

70 kcal
330g kókuszvíz

63 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 172 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

30g áfonya

17 kcal
40g eper

12 kcal
20g málna

10 kcal
150g gránátalma

70 kcal
330g kókuszvíz

63 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 172 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

5.3g áfonya

3 kcal
7g eper

2 kcal
3.5g málna

2 kcal
26.3g gránátalma

12 kcal
57.9g kókuszvíz

11 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 30 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
676.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
100 mg
Vas
2 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
350 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.6 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
455.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 172 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
676.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
100 mg
Vas
2 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
350 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.6 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
455.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 172 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

Kezdjük a gyümölcsök mosásával, és ha szükséges, hámozzuk meg vagy aprítsuk fel a gyümölcsöt.
Tegyük a gyümölcsöket egy tálba néhány jégkockával.
Öntsünk kókuszvizet a gyümölcsre, fogjunk egy kanalat, és fogyasszuk el, mint egy tál gabonapelyhet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

A természet müzlije (eredeti nevén Nature's cereal), ami egy maratonnyi energiát adott Lizzónak és a fél TikToknak. Merthogy ez a recept egy újabb elem azon a hosszan kígyózó listán, amit a TikTok videómegosztó-oldalról vettünk fel mindannyian a receptkönyvünkbe. Akár pillanatok alatt népszerűvé válhat itt egy önmagában szerény, otthoni fogás, amit aztán a fél világgal együtt hírességek és közemberek készítenek, kóstolnak és imádnak. A kis ötletek rendszeresen nagyot szólnak, ez a természet müzlijére is igaz, ami teljesen átírja majd a reggelizési szokásainkat.