A nyugodt alvás nemcsak attól függ, mit csinálsz közvetlenül lefekvés előtt, de az is, napközben mivel töltöd az idődet, és hogy mit eszel egész nap. Nagyon fontos, hogy magas protein- és rosttartalmú élelmiszereket fogyassz, melyek megfelelő mennyiségű egészséges zsírt is tartalmaznak az optimális vércukorszint eléréséhez. Emellett érdemes figyelned rá, hogy egyél olyan ételeket, amelyekben megtalálható a triptofán nevű aminosav illetve a B6-vitamin, ami szerotonint és melatonint termel, ezek pedig elengedhetetlenek a jó és nyugodt alváshoz.
Tojás
A tojás igazi jolly joker, hiszen található benne triptofán, B6-vitamin és melatonin is. Ezek mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz. Ezen kívül pedig proteint is tartalmaz, amely segít helyen tartani a vércukorszintedet.
Lazac, zsíros halak
A lazac és a többi zsíros hal tele van D-vitaminnal és ómega-3 zsírsavval, melyek szintén sokat segítenek abban, hogy nyugodtan pihenj az éjszaka. Azok az emberek, akik heti háromszor esznek lazacot, gyorsabban képesek elaludni, és a saját bevallásuk szerint másnap napközben ezerszer jobban teljesítenek, mint azok, akiknek a hal nem része az étrendjüknek.
Étcsokoládé
Ez az édesség szintén sokat segít abban, hogy kialudd magad az éjszaka folyamán. Az étcsokoládé tele van antioxidánssal, magnéziummal és szerotoninnal.
Rizs, tészta, kenyér
A magas glikémiás indexszel rendelkező ételek fogyasztásakor gyorsabban el fogsz tudni aludni. Ezt egy Japánban végzett tanulmány bizonyította be, mely során kiderítették, hogy azok, akiknek az étrendje rizst, kenyeret vagy tésztát tartalmazott, sokkal jobban aludtak, mint mások.
Görög joghurt
A görög joghurt szintén remekül támogatja az alvásodat, hiszen magas a protein- és triptofántartalma, ezen kívül pedig nagyszerű probiotikum. Továbbá az sem elhanyagolható, hogy alacsony laktóztartalma miatt sok arra érzékeny is fogyaszthatja.
Még több alvás:
