Az utolsó kánikularohammal zárul a nyár, ebben az időben gyakran nem kívánunk meleg ételt még ebédre sem. Ekkor jó szolgálatot tehetnek a friss, gyorsan összedobható, sütés-főzést nem igénylő saláták. De nem csak pár csík jégsalátára gondolok, hanem olyan, teljes értékű fehérjében gazdag salátákra, amelyek biztosítják a jóllakottságérzetet és nem akarunk ebéd után fél órával újra ebédelni.
Testsúlycsökkentés idején étrendünkben fontos szerepet töltenek be a salátaételek. Persze nem mindegy, hogy hogyan készítjük el őket, hogy milyen alapanyagokat használunk az összeállításukkor, és milyen öntettel harmonizáljuk az ízeket. Fontos, hogy megfelelő fehérjetartalmúak legyenek, ezért tegyünk a tálba a sok zöldség mellé húsféléket, sajtokat, tojást vagy sonkát.
Receptjeink közül összegyűjtöttem most 14 db teljes értékű salátát, adagonként kevesebb, mint 400 kalória energiatartalommal - így fogyaszthatunk melléjük még egy ~70 g-os kornspitzt, teljes kiőrlésű zsemlét, kenyeret. Az itt felsorolt saláták fehérjetartalma 21-35 g/adag, szénhidráttartalmuk 8-19 g/adag. Így lesz az ebéd, a 70 g kenyérfélével max. 580 kcal energiatartalmú, ami egy kiegyensúlyozott (azaz a többi étkezésünk is követi az étrendi alapelveket) 1500-1600 kcal-os étrendbe illeszthető.
Próbáljátok ki őket!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Így lesz igazán fogyókúrás a salátád!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több pohársaláta333Kalória16.8gFehérje15.1gSzénhidrát23.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több csirkesaláta280Kalória35.2gFehérje8.8gSzénhidrát11.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több csirkesaláta383Kalória29.4gFehérje15.5gSzénhidrát22.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több halsaláta378Kalória35.2gFehérje10.7gSzénhidrát21.3gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több halsaláta366Kalória27.1gFehérje11.4gSzénhidrát22.6gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több vegyes saláta235Kalória25gFehérje17.2gSzénhidrát8gZsír -
adagIdőpKöltségköltségesNehézségkönnyűMég több csirkesaláta369Kalória37.8gFehérje11.2gSzénhidrát19.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több halsaláta381Kalória20.7gFehérje9.6gSzénhidrát29.8gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több csirkesaláta152Kalória17.9gFehérje8.5gSzénhidrát4.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több caprese392Kalória24.4gFehérje11.1gSzénhidrát28.8gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több halsaláta344Kalória23.7gFehérje18.9gSzénhidrát19.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több halsaláta224Kalória25.7gFehérje7.8gSzénhidrát10.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több paprikasaláta394Kalória22.2gFehérje13.9gSzénhidrát28.3gZsír -
adagIdőpKöltségköltségesNehézségkönnyűMég több meleg saláta326Kalória22.9gFehérje8.4gSzénhidrát21.5gZsír
