Lássuk be, a karácsony nem az egészséges étkezésről szól: a szaloncukor, a bejgli, a finom sültek és a tojáslikőr nem éppen a legegészségesebb ételeink és italaink közé tartoznak. De nem is kell nekik: a szeretet ünnepén az legyen az utolsó, hogy valaki a vonalai miatt aggódik, három napnyi habzsolás pedig nem fogja tönkre tenni az ember egészségét. Ha azonban mégis odafigyelnél egy kicsit, van 5 fontos szabályunk, amelyek betartásával élvezheted is az ünnepet, de figyelhetsz is az egészséges étkezésre.
1. szabály: a tányérod fele zöldségekkel legyen teli
Mindegy, hogy figyelsz-e az alakodra, ha az egészséges étkezés a célod, a zöldségfogyasztás mindig fontos. Kevesebb egészségtelen ételt eszel akkor, ha jól betárazol zöldségekből, és ezekből fogyasztasz többet. De csak óvatosan: a sült krumpli még mindig nem tartozik az egészséges zöldségkörethez!
2. szabály: tervezz előre!
Ha tudod, hogy valamelyik családi rendezvényen óriási kajálások lesznek, úgy tervezd a napodat, hogy a többi étkezés legyen extra egészséges.
Ez nem azt jelenti, hogy csak salátát egyél egész nap, de figyelj oda, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, és sovány húsokat, magas fehérjetartalmú ételeket egyél, hogy utána a tápanyagok miatt már ne kelljen aggódnod.
3. szabály: soha ne indulj el éhesen!
Egy családi vagy baráti összejövetelre se érkezz farkaséhesen, mert semmi esélyed nem lesz arra, hogy jó döntéseket hozz a sütistál felett. Úgy időzítsd a többi étkezést vagy egészséges nassolást, hogy ne edd tele magad a rendezvények előtt, de ne is kopogjon a szemed, mikor belépsz az ajtón.
4. szabály: csak addig egyél, amíg tele nem leszel!
Jellemző, hogy karácsonykor pukkadásig eszi magát az ember, de ha belegondolunk, ez semmilyen síkon nem jó döntés: az hagyján, hogy felesleges üres kalóriákat fogyasztunk, de még azt is borítékolhatjuk, hogy rosszul leszünk evés után, rossz lesz a közérzetünk, és a hasunk is fájni fog. Inkább csak addig egyél, amíg teli nem leszel, és ha utána még hiányérzeted van, repetázz később!
5. szabály: mozogj!
Nagyon fontos, hogy a mozgást ne hanyagold el a karácsonyi időszakban sem! Nem kell persze maratonokat futnod, ha nem akarsz, de a kimaradt vaníliás cukorért inkább gyalogolj el a boltba az autózás helyett, és ha teheted, a családdal is tervezz aktív programokat!
A sok séta ilyenkor az emésztésednek is jót tesz, és a fölös kalóriákat is segít elégetni.
Még több karácsonyi életmód:
