Minden egészséges étrend alapja az, hogy minél inkább igyekezzünk kizárni a feldolgozott, cukros ételeket – de mit tehet az ember, ha ellenállhatatlanul kívánja a csokoládét? Rövid távon persze az is megoldás lehet, hogy mértékkel fogyaszt belőle, de ha nagyon sokszor történik hasonló, érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy magnéziumhiánnyal állunk szemben.
Szakértők szerint a csokoládéban nagyon sok a magnézium, így könnyen lehet, hogy ha gyakran érzel ellenállhatatlan vágyat arra, hogy csokoládét egyél, tulajdonképpen a magnéziumot is kívánja a szervezeted. Ez az állapot nem is ritka egyébként: az Egyesült Államok lakosságának 80 százaléka nem fogyaszt elég magnéziumot.
Miért kell nekünk a magnézium?
Az Open Heart nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban egyenesen közegészségügyi krízisnek nevezik a problémát – a magnézium ugyanis nemcsak a csokiéhséget segíthet legyűrni, de nagyon fontos a csontok és a sejtek egészsége, a szívműködés, az emésztés, az alvás, sőt a hangulat, az idegrendszer, az izomzat és az energiaszint szempontjából is. Ha krónikusan alacsony a szervezetedben a magnézium, az megnöveli az esélyedet a magas vérnyomásra, a szívproblémákra, a kettes típusú cukorbetegségre, valamint a csontritkulásra is.
Szerencsére magnéziumot egészséges forrásokból is nagyon könnyű bejuttatni a szervezetbe: a csokoládéban például a fekete kakaó miatt magas az aránya, amit fogyaszthatsz egészségesebb verzióban is, például főzött kakaóként, turmixokban, zabkásában vagy egészséges sütikben. A magvak, babfélék, barna rizs, aszalt gyümölcsök vagy a sötétzöld levelű zöldségek is segíthetnek.
De mennyi az annyi?
Az ajánlott mennyiség egy felnőtt férfinak 420 milligramm naponta, egy felnőtt nőnek pedig 320 milligramm. Ezt egyáltalán nem nehéz naponta bevinni a szervezetbe, főleg, ha tudjuk, hogy a magvak, egyes halak, illetve például a spenót is bővelkedik benne.
Érdemes megfelelő mennyiséget fogyasztani ebből az ásványi anyagból most, járványidőszakban, mert a magnézium az immunrendszert is erősíti, és felel a megfelelő működéséért.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Magnéziumtabletta: csak divat vagy tényleg szedni kell?
A reklámok között gyakran találkozunk a magnéziumkészítmények szedésére buzdító kisfilmekkel. Vajon tényleg szükségünk van rájuk?
Rózsakert Medical Center
Ételek, amelyekkel pótolhatod a magnéziumot a szervezetedben
A megfelelő magnéziumbevitelre mindenképpen szükségünk van a normális működéshez. Itt az ideje, hogy ne feltétlen étrend-kiegészítőkkel vigyük be a szervezetünkbe, hanem isteni ételeken keresztül!
Liptai Lilla
Ezek a tünetei a vas-, a magnézium- vagy a B12-hiánynak
A tápanyagok hiánya sokféle tüneten keresztül megnyilvánulhat. Mivel ezek nem feltétlenül sajátosak, nem könnyű felismerni a tápanyagok hiányának okát. Az egészségünk érdekében fontos erre odafigyelni, most elmondjuk, bizonyos tünetek milyen hiányra utalhatnak.
Jenei Gréta
