Az egészséges táplálkozás alapvetően azt jelenti, hogy növeljük a gyümölcs- és zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjeforrások, a tejtermékek vagy más kalciumforrások bevitelét, valamint az egészséges zsírokat viszünk be diófélékkel, magvakkal vagy mondjuk olívaolajjal. Emellett fontos, hogy csökkentsük a magas zsír-, cukor-, és nátrium tartalmú ételek fogyasztását, és kerüljük a túlzott kalóriabevitelt. Sajnos nem mondhatjuk, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása mágikus gyógyszerként fog működni, és eloszlatja majd a füstölés utáni vágyat. Sok esetben a dohányzási vágyat kiváltó szokások és helyzetek gyakran összefonódnak az elfogyasztott ételekkel. Például, ha általában a reggelt a szokásos csésze kávéval, fánkkal és cigarettával kezdted, érdemes gyógyteára és pirítósra váltanod, még akkor is, ha ez elképesztő változás, ugyanis ezzel ravaszul legyőzheted a szervezetedet.
A dohányzás befolyásolja az ízérzékelést, ezért a leszokás során előfordulhat, hogy az ételek más ízűnek tűnnek. Ez nagyszerű alkalom lehet új, egészséges ételek kipróbálására, arra, hogy megtalálj néhány ízletes fogást. A rendszeres étkezés mindig fontos, ám ebben az esetben különös jelentősége van annak, hogy ne hagyj ki egyetlen étkezést sem. Írj naplót, és tartsd az időpontokat. Ugyanis ha éhes vagy, azt is érezheted, hogy rá kellene gyújtani, és nagyobb eséllyel nyúlsz a cigaretta után.
Ha úgy érzed, hogy rágyújtanál, inkább ropogtass sárgarépát és zellert. Ráadásul mivel ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak és egészségesek, a szervezeted is hálás lesz a jó falatokért.
Nem szereted a sárgarépát vagy a zellert?
Nem baj, keress brokkolit, karfiolt vagy szeletelj egy kis paprikát. Adj hozzá egy kevés lite mártást vagy öntetet, ha szeretnél egy kis extra ízt. Mentolos rágó mindig legyen nálad, hogy azonnal rágózni kezdhess, ha úgy éreznéd, hogy szívesen rágyújtanál. A legjobb hír pedig még hátra van: a pattogatott kukoricát is bármikor előkaphatod, ugyanis magas a rosttartalma, míg a kalóriatartalma (egész) alacsony. Készítsd otthon, kevés zsiradékkal, kis sóval!
Ezeket olvastad már?
Vajon e-cigizni sem szabad a koronavírus-járvány ideje alatt?
Azt már tudjuk, hogy a sima cigi egyáltalán nem ajánlott, főleg a vírus idején, de mi a helyzet az e-cigarettákkal?
Nosalty
Ezeknek az ételeknek a szaglászása segíthet leszokni a cigiről
Hogyan segíthet a csokoládé, a vanília vagy a kakaó abban, hogy letedd a cigarettát? Ha eddig nem sikerült leszoknod, itt egy újabb módszer, ami beválhat!
Nosalty
Dohányzós jelenetek - csak 18 éven felülieknek!
A WHO friss akciójában korhatárossá tenné a dohányzós jeleneteket bemutató filmeket, mint "a dohánytermékek promóciójának utolsó bástyáját".
Nosalty
Elektromos cigarettától haltak meg többen Amerikában - fura járvány pusztít...
Elméletek vannak, hogy mi állhat a halálesetek és a járványszerű megbetegedések hátterében, de még nem taláták meg a biztos kiváltó okot.
Stuth-Nagy Niki
