A legegyszerűbb szokások, mint például a rendszeres séta, jelentős változást hozhatnak a fogyásban. A séta, mint tudjuk, kalóriát éget, a fogyás pedig akkor indul be, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A Harvard Health Publishing cikke szerint egy 70 kilós ember körülbelül 140–150 kalóriát éget el, ha 5 kilométert sétál mérsékelt tempóban (körülbelül 5 km/h).
7 ok, amiért megéri reggel sétára indulnod
Megeshet, hogy reggelente semmi másra sem vágyunk, csak egy csésze kávéra, ám ha ennél többet teszünk magunkért – például elmegyünk akár csak egy rövid sétára –, az hamar megmutatkozhat az egészségünkön.
Szabó Anna
5 szokás, amitől jobban pörög majd az anyagcseréd
Az idő múlásával egyre lassul az anyagcserénk. Habár a folyamatot nem lehet visszafordítani, bizonyos dolgok betartásával javítható.
Nosalty
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
Suri Andi edzőA szakemberek ajánlása szerint fél kilogramm testzsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Napi 5 kilométeres séta heti 5-6 alkalommal már néhány hét alatt látható eredményeket hozhat, főleg, ha figyelünk az étrendünkre is.
Már a napi 30 perces sétáknak is óriási előnyeik vannak:
- javulhat az anyagcsere
- csökkenthet a zsírlerakódás
- javul a szív- és érrendszer egészsége
Ha látható fogyást szeretnénk elérni, a szakemberek ajánlása szerint napi 5–7 kilométert kell sétálva megtennünk. Ez 7 ezer és 10 ezer közötti lépésszámot jelent.
Ha belejöttünk a sétálásba, kombinálhatjuk is az edzéseinket
Ha 5,5–6,5 km/h sebességgel "gyorsgyaloglunk" 45 percig, az kétszeres zsírégető hatást eredményezhet a lassú sétához képest.
Olvass még edzés témakörben, itt:
