A legegyszerűbb szokások, mint például a rendszeres séta, jelentős változást hozhatnak a fogyásban. A séta, mint tudjuk, kalóriát éget, a fogyás pedig akkor indul be, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A Harvard Health Publishing cikke szerint egy 70 kilós ember körülbelül 140–150 kalóriát éget el, ha 5 kilométert sétál mérsékelt tempóban (körülbelül 5 km/h).
7 ok, amiért megéri reggel sétára indulnod
Megeshet, hogy reggelente semmi másra sem vágyunk, csak egy csésze kávéra, ám ha ennél többet teszünk magunkért – például elmegyünk akár csak egy rövid sétára –, az hamar megmutatkozhat az egészségünkön.
Szabó Anna
5 szokás, amitől jobban pörög majd az anyagcseréd
Az idő múlásával egyre lassul az anyagcserénk. Habár a folyamatot nem lehet visszafordítani, bizonyos dolgok betartásával javítható.
Nosalty
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
Suri Andi edzőA szakemberek ajánlása szerint fél kilogramm testzsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Napi 5 kilométeres séta heti 5-6 alkalommal már néhány hét alatt látható eredményeket hozhat, főleg, ha figyelünk az étrendünkre is.
Már a napi 30 perces sétáknak is óriási előnyeik vannak:
- javulhat az anyagcsere
- csökkenthet a zsírlerakódás
- javul a szív- és érrendszer egészsége
Ha látható fogyást szeretnénk elérni, a szakemberek ajánlása szerint napi 5–7 kilométert kell sétálva megtennünk. Ez 7 ezer és 10 ezer közötti lépésszámot jelent.
Langyos fodroskel-saláta minden földi jóval
Ez egy hűvös időjáráshoz illő, különleges és kiadós saláta, ami gazdag ízeivel és intenzív, zöldes színeivel teljesen levesz minket a lábunkról. A fő és leglaktatóbb ...
Lazac céklaágyon
Évekkel ezelőtt találtam egy szuper receptet egy női magazinban. Azóta többször is elkészítettem már, ha valami ünnepi kajára volt szükségem. Persze nem feltétlenül ünnepi ez az ...
Tonhalas babsaláta
Toszkánából származik a recept, ahol eredetileg melegen, főételnek tálalták. Konzerv tonhalból is kitűnő.
Ha belejöttünk a sétálásba, kombinálhatjuk is az edzéseinket
Ha 5,5–6,5 km/h sebességgel "gyorsgyaloglunk" 45 percig, az kétszeres zsírégető hatást eredményezhet a lassú sétához képest.
Olvass még edzés témakörben, itt:
