Az újévi fogadalmak között az egészséges életmódra való áttérés és a sport elkezdése mindig népszerű. Kezdőként viszont gyakran követünk el hibákat edzés közben, amik rossz élményekhez, sőt akár sérüléshez is vezethetnek. Ha tényleg fenntarthatóan és hosszú távon szeretnél elköteleződni az edzés mellett, a következő négy szabályt mindenképp tartsd be.
1. Maradj a realitás talaján
Ha hosszú kihagyás után most akarsz újra edzőcipőt húzni, muszáj lesz lejjebb adnod az elvárásaidból és reális célokat kitűznöd magad elé. Lehet, hogy 1 éve még félmaratonokat futottál és nehéz súlyokat emeltél, de ne várd el magadtól, hogy egyik hétről a másikra visszajöjjön a korábbi formád.
Persze nagyon unalmasan hangzik, de a lassú és kitartó edzés sokkal hatékonyabb, mintha gyorsan próbálnál minél többet sportolni. Légy türelmes magaddal és örülj az apró sikereknek.
2. Ne vidd túlzásba
Január elsejével sokan kezdenek bele különböző kihívásokba vagy fogadják meg, hogy mostantól minden nap edzeni fognak. A hirtelen terhelés szellemileg és testileg sem egészséges, a mindennapos edzés pedig hosszú távon nem fenntartható. Bár az izmok gyorsan képesek növekedni, a csontok, ízületek, inak és szalagok sokkal több idő alatt erősödnek meg. Ha újrakezded az edzést, eleinte próbálkozz rövidebb, alacsonyabb intenzitású edzésekkel és mindenképp hagyj magadnak pihenőnapokat. Ahogy egyre erősödsz a szervezeted is jobban fogja bírni majd a terhelést.
3. Figyelj oda a technikára
Hosszabb kihagyás után nem csupán az izmoknak kell visszanyerniük az erejüket, de a testnek újra meg kell tanulnia bizonyos mozdulatokat, technikákat. Ha nem megfelelő a technikád, sokkal nagyobb a sérülések esélye és fejlődni is nehezebb, ha helytelenül tanulsz meg egy-egy gyakorlatot.
Ha egyedül edzel, vedd fel magad videóra vagy időről időre kérd ki egy személyi edző tanácsát.
4. Lassan növeld a terhelést
Pár hét edzés után lehet, hogy rögtön úgy érzed majd: újra formában vagy. Ennek ellenére nem szabad hirtelen emelni az edzések számán vagy nehézségén. Ha így teszünk, könnyen lesérülhetünk, vagy kudarcélményünk lesz, ami pedig elveszi a kedvünk a további edzéstől. Légy kitartó és ne rohanj, lesz még elég időd edzeni!
Szerző: Kremmer Magdi
Még többet olvashatsz az edzésről itt:
