A mindennapokban, amikor a munka mellett igyekszünk elintézni a bevásárlást, pörgetni a számlákat, segíteni a gyereknek a háziban, nem egyszerű időt találni az edzésre, ez nem is kérdés. Szerencsére viszont a modern edzéstervek rugalmasan igazodnak a rohanós mindennapokhoz: az alább bemutatott gyakorlatsorhoz például mindössze 12 percre van szükségünk és az egész csak négy mozdulatból áll.
Mindezek mellett ráadásul erősít, megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, nem igényel semmilyen felszerelést – bár egy jógaszőnyeg jól jöhet hozzá – és bárhol nyugodtan végezhető.
Az edzést Rachael Sacerdoti személyi edző állította össze, hogy a legmozgalmasabb napokon se maradjunk egy is átmozgató rutin nélkül. Az alábbiakban be is mutatja, hogy hogyan tudjuk elvégezni:
Az edzésben tehát találunk kiugrást (10), vállérintést plankállásból (12), lábemelést (10) és popsiérintést sarokkal (20). Rachael azt ajánlja, hogy ha szeretnénk egy kicsit nagyobb kihívást, akkor háromszor egymást után végezzük el ezt a sorozatot!
Ez az egy egyszerű, négy mozdulatból álló rutin remekül megdolgoztatja az egész testet, miközben emeli a pulzusszámot, erősíti az izmokat és javítja a hangulatot. (...) Azért választottam ezeket a gyakorlatokat, mert különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg, így kiegyensúlyozott edzést biztosítanak
– tette hozzá az edző.
Ez a gyakorlatsor egyébként tökéletes példa a nagy intenzitású resistance edzéseknek, amelyekben a kardiógyakorlatok mellett izomépítő mozdulatok is helyet kapnak. Így összességében egy rövid edzés is elég az erőfejlesztéshez, a pulzusszám emeléséhez és az anyagcsere felpörgetéséhez.
Még több mozgás:
