Ezt az egyfajta kaját semmiképp ne edd edzés előtt

Ahhoz, hogy egy edzés elérje a célját, sőt, ami még fontosabb: hogy ne legyél rosszul alatta, nem mindegy, mit eszel, mielőtt nekiállsz a mozgásnak. Rengeteg cikk foglalkozik azzal, mi az ideális edzés előtti nasi, mi most arra térünk ki, mi a legrosszabb, amit mozgás előtt fogyaszthatsz. Talán annyira nem is meglepő.

Ahhoz, hogy megfelelően bírd az edzést, az izmaid a maximumot tudják kihozni magukból, és ne legyél rosszul a közepén, egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszel mozgás előtt. A megfelelő tápanyagokból összerakott edzés előtti nasi rengeteget segíthet abban, hogy a maximumot tudd kihozni a mozgásból. Legalább ennyi múlik viszont azon is, ha rosszul eszel ilyenkor: csökkenhet a teljesítményed, kényelmetlenül érezheted magad mozgás közben, és az izmaid sem fejlődnek úgy, ahogyan kellene.

De mi a legrosszabb étel, amit mozgás előtt fogyaszthatsz? Gyakorlatilag bármi, ami rántott vagy zsírban sült. Ezek azért vannak feketelistán, mert lelassulsz tőle, nehéznek és lomhának fogod érezni magad mozgás közben, és elég nagy az esélye annak is, hogy rosszul leszel közben.

Ez egyébként az egész napi evésre is jellemző: az étel üzemanyag, és nem mindegy, hogy milyen minőségűt pakolsz belőle a testedbe. A Sleep tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint az álmosságod, az energiaszinted és az egész napos figyelmed szintjét befolyásolhatja az, ha rosszul eszel napközben.

De mit érdemes akkor edzés előtt enni?

Az alapvető szabály az, hogy mozgás előtt 1-2 órával már ne együnk, előtte pedig összetett szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani, ez az, ami a legoptimálisabban lát majd el energiával az edzés alatt. Ez lehet a klasszikus csirke rizzsel, de egy zöldségekkel jól megpakolt szendvics is, ezúttal az a lényeg, hogy a zsír arányát próbáld a minimumon tartani. Edzés után pedig a fehérjebevitel a lényeg, de ilyenkor már nem kell lecsökkentened a zsírmennyiséget – csak arra figyelj, hogy az egészséges értékeken belül maradj.


Még több segítség, hogy jobban menjen az edzés:

Forrásunk volt.

Legújabb receptek

Címlapról ajánljuk

Ezek az otthoni praktikák segítenek napégés ellen

Hiába a naptej és az óvatosság, a nyári napsugarak időnként túljárhatnak az eszünkön – a napégés pedig nemcsak kellemetlen, de fájdalmas is lehet. Szerencsére van néhány egyszerű, otthon is bevethető trükk, amivel gyorsan enyhítheted a tüneteket – ráadásul nem is kerülnek sokba.

Nosalty

További cikkek

Top Receptek

Kovászos uborka egyszerűen

Túlmisztifikált receptek helyett a 96 éves Dédimama receptje. Tanyán született, ott nőtt föl, sok hasznos  praktikát hozott magával. Sokszor készítettük már, de legfinomabb akkor ...

Lila hagymás uborkasaláta télire

Ez édeskésebb ízű, nagyon finom. Nálunk minden évben készül, én olyan vagyok mint a hangya, szorgoskodom, télen pedig elfogyasztjuk....férjecském is hangyának nevez mindig :-))))