Gasztro 2024.01.25.

Íme a 6 legjobb, pénztárcabarát „bélgyógyító” élelmiszer

Nosalty

Annak érdekében, hogy mindig egészséges legyen a bélmikrobióma, érdemes az alábbi pénztárcabarát „bélgyógyító” élelmiszereket beépítened az étrendedbe. Ellenkező esetben komoly következményekkel nézhetsz szembe.

Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy egészségünk megőrzésének érdekében kulcsfontosságú, hogy egészséges legyen a bélrendszerünk. De azt már lehet, nem tudod, hogy az emésztőrendszerünkben több mint 100 trillió mikroba él. Mondhatni úgy is, hogy a mikrobák jó barátaink, hiszen serényen dolgoznak azon, hogy beleink megfelelően működjenek. Ezenfelül pedig megakadályozzák a káros baktériumok túlszaporodását is. Ha azonban a bélben található jó és a rossz mikroorganizmusok egyensúlya megbomlik, akkor számos kellemetlen emésztési probléma léphet fel. A kutatók többek között megállapították, hogy ez a kedvezőtlen állapot hozzájárulhat például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az Alzheimer-kór kialakulásához. De szerencsére számos olyan „bélgyógyító” (és pénztárcabarát) élelmiszer létezik, amely segíthet a bélflóra egészségének megtartásában. Mutatjuk is őket!

Galéria

Lesd meg a galériában a 6 legjobb „bélgyógyító” élelmiszert

Galéria

Lesd meg a galériában a 6 legjobb „bélgyógyító” élelmiszert

0 / 6

1. Joghurt

Az olyan emésztést segítő, probiotikus élelmiszerek, mint például a joghurt élő baktériumokat tartalmaznak, amik képesek távol tartani a rossz baktériumokat. Fontos azonban, hogy amikor joghurtot vásárolsz, akkor olyat válassz, amiben aktív kultúrák találhatók. Szintén lényeges, hogy az általad kiválasztott joghurt ne tartalmazzon sok cukrot, mivel a magas cukortartalommal bíró étrend rossz hatással lehet a bélrendszer egészségére. Próbáld ki ezt a krémes joghurtos-túrós reggelit!

Fotó megosztása:

2. Ananász

Az ananász rendszeres fogyasztásával mindig egészséges bélflórát tudsz fenntartani, mivel a gyümölcsben lévő bromelain nevű enzim segít a fehérjék megemésztésében és lebontásában. A szakértők szerint, ezért érdemes az ananászt magas fehérjetartalmú ételekkel (például hússal) együtt fogyasztani, mivel így könnyebb lesz a szervezetnek a fehérjék megemésztése.

Fotó megosztása:

3. Édesburgonya

A magas rezisztens keményítőtartalmú édesburgonyában lévő keményítőtípus nem bomlik le, hanem erjed az emésztőrendszerben, emiatt egyfajta üzemanyagként működik a bélben lévő jó baktériumok számára. Ha eddig nem fogyasztottál sok rezisztens keményítőtartalmú élelmiszert, akkor fokozatosan vezesd be az étrendedbe, hogy a bélrendszered alkalmazkodni tudjon az erjedéshez. Készítsd el ezt a finom fűszeres édesburgonyachipset!

Fotó megosztása:

4. Avokádó

Több kutatás is bebizonyította már, hogy az avokádó rendszeres fogyasztása segíthet a bélflóra javításában. A kutatások eredményéből továbbá az derült ki, hogy azoknál az embereknél, akik 12 héten keresztül naponta körülbelül 240 grammnyi avokádót fogyasztottak, változatosabbá lett a bélbaktériumok összetétele. Készítsd el ezt a mexikói avokádósalátát.

Fotó megosztása:

5. Keserű zöldek

A gyermekláncfű, a rukkola, és a radicchio saláta fogyasztása rendkívül jó hatással van a bélmikrobiomra, ugyanis prebiotikumokban (a bélflóra baktériumai számára táplálékot adó anyagok értendők) gazdagok, illetve segítenek kiválasztani az emésztést segítő gyomorsavakat. Ez pedig növelheti az ételekből felszívódó tápanyagok számát. Magas rosttartalmuk továbbá segít megtisztítani a vastagbelet, és megelőzi a székrekedést.

Fotó megosztása:

6. Chiamag

Az oldható rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag chiamag sokat segíthet a bélrendszer egészségének fenntartásában. Az apró magokban lévő oldható rostok prebiotikus üzemanyagforrásként működnek a jó baktériumok számára. Az omega-3 zsírsavak bevitele továbbá segíthet a bél baktériumdiverzitásának növelésében, valamint csökkentheti a gyulladást a vastagbélben. Kóstoltad már ezt a fenséges chiapudingot?