palacsinta amerikai palacsinta

Zabpelyhes banánpalacsinta

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 púpozott ek zabpehelyliszt
0.5 teáskanál sütőpor
1 db banán
0.5 dl víz (kb.)
1 csepp vaníliaaroma
1 csipet só

247

Kalória

6.9g

Fehérje

48.2g

Szénhidrát

Zsír

125.3g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

12.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehelyliszt

162 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g banán

85 kcal
50g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 247 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehelyliszt

162 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g banán

85 kcal
50g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 247 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

16.7g zabpehelyliszt

67 kcal
0g sütőpor

0 kcal
62.5g banán

36 kcal
20.8g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
28 mg
Vas
2 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
125.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 247 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
28 mg
Vas
2 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
125.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 247 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A zabpehelylisztet (nálam darált zabpehely) elkeverjük a sütőporral és a csipet sóval egy kis tálkában.
A banánt villával pépesítjük, és a lisztes keverékhez adjuk. Szükség szerint vízzel hígítjuk. Vanília aromával ízesítjük. (A tésztának jó sűrűnek kell lennie, én szinte úgy kentem rá a palacsintasütőre.)
Egy tapadásmentes (!) palacsintasütőt felforrósítunk, és evőkanálnyi adagokban kisütjük a tésztát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p

Hogyha a hétköznap reggeleken egy kicsit több időm van, zabkása helyett inkább valami mást szeretek készíteni. Nem hátrány, ha az a valami egészséges, nem túl kalóriadús és laktató. Nemrég ezt kreáltam. Mindkét szempont benne van, és emellett még finom is! :D