bonbonok kókuszgolyó

Zabpelyhes-banános vegán kókuszgolyó

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g kókusztejpor
1 dl víz
5 ek zabpehely (illetve amennyit felvesz)
1 közepes db banán
2 csapott ek cukrozatlan kakaópor
4 ek kókuszreszelék

165

Kalória

2.2g

Fehérje

20.1g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

44g

Víz

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

13g kókusztejpor

71 kcal
25g víz

0 kcal
8g zabpehely

28 kcal
38g banán

21 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 165 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

50g kókusztejpor

284 kcal
100g víz

0 kcal
30g zabpehely

114 kcal
150g banán

85 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

18 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal

Összesen 659 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír

13.8g kókusztejpor

78 kcal
27.6g víz

0 kcal
8.3g zabpehely

31 kcal
41.4g banán

24 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
6.6g kókuszreszelék

44 kcal

Összesen 182 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
161.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
44 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20 micro

Összesen 165 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
37.4 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
646.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
40 mg
Vas
3 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
252 mg
Nátrium
201 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
80.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
176 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 659 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
12% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

Egy tálban keverjük ki csomómentesre a kókusztejport vízzel.
Adjunk hozzá egy jó érett banánt, a kakaóport, a 2-3 evőkanál kókuszreszeléket, majd végül annyi zabpelyhet, amennyit felvesz a massza.
Keverjük jó alaposan össze, majd tegyük be a hűtőbe 2-3 órára pihenni.
Pihentetés után nedves kézzel formáljunk belőle golyókat, majd hempergessük meg a maradék kókuszreszelékben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Vegánként a legnehezebb számomra a desszertek, a nasik megtalálása. Persze vehetek a boltban 70% kakaótartalom feletti étcsokit, vagy ehetek agaragar-ral készült schoko banana-t vagy schoko ananast, de én jobban szeretem, ha tudom, hogy mit eszem. A kókuszgolyó mindig nagy kedvencem volt, bár a közepén meggy nélkül. Tudom, tudom, valaki meg pont ezért van oda... :)