Update 1 kókuszgolyó

Name: Update 1 kókuszgolyó
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Zabpehely; reszelt 30 dkg Alma; 10 dkg Kókuszreszelék; 2 kk Cukrozatlan kakaópor; 6 csepp Rumaroma; őrölt 0 ízlés szerint Fahéj; 3 csepp Folyékony édesítőszer

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehely
30 dkg alma
10 dkg kókuszreszelék
2 kk cukrozatlan kakaópor
6 csepp rumaroma
fahéj ízlés szerint
3 csepp folyékony édesítőszer

297

Kalória

5.4g

Fehérje

32.7g

Szénhidrát

18g

Zsír

61.2g

Víz

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
75g alma

35 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 297 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
300g alma

140 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 1188 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

19.8g zabpehely

75 kcal
59.5g alma

28 kcal
19.8g kókuszreszelék

131 kcal
0.8g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 236 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
288.2 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
32.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
61.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 297 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.5 g

Zsír

Összesen
72.1 g
Telített zsírsav
59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1152.9 g
Cink
6 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
99 mg
Vas
8 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
675 mg
Nátrium
47 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
131 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
245 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
260 micro

Összesen 1188 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
14.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
228.7 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
20 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 236 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, a reszelt almát, a kakaót jól összekeverjük, rumaromával, fahéjjal és ízlés szerint édesítőszerrel ízesítjük.
Megforgatjuk a kókuszreszelékben, hűtőszekrénybe tesszük.
Jól lehűtve kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Update szerint táplálkozom és kókuszgolyót szerettem volna készíteni, a darált keksz azonban nem Update. Így találtam erre a receptre, ami nem mellesleg még finomabb is, mint az eredeti recept.