Tonhalas-zabpelyhes fasírt

Name: Tonhalas-zabpelyhes fasírt
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 130 g Tonhal; 30 g Zabpehely; 1 db Tojás; 1 közepes db Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Bors

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

130 g tonhal
30 g zabpehely
1 db tojás
1 közepes db vöröshagyma
bors ízlés szerint

202

Kalória

20.6g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

100.8g

Víz

114.7g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

65g tonhal

94 kcal
15g zabpehely

57 kcal
28g tojás

35 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 202 kcal

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

130g tonhal

187 kcal
30g zabpehely

114 kcal
55g tojás

69 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 403 kcal

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

42.6g tonhal

61 kcal
9.8g zabpehely

37 kcal
18g tojás

23 kcal
29.5g vöröshagyma

11 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
20.6 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
115 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.4 g
Cink
1 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
286 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
100.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
464 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
167 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
464 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
150 micro

Összesen 202 kcal

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
41.3 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
229 mg

Ásványi anyagok

Összesen
968.8 g
Cink
3 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
72 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
573 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
201.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
929 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
13 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
335 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
244 mg
Retinol - A vitamin:
929 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
301 micro

Összesen 403 kcal

15% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.6 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
110 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
305 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

A hagymát apróra vágjuk.
Az alapanyagokat alaposan összekeverjük, és a hűtőbe tesszük, hogy a zab egy kicsit megpuhuljon.
Fasírtokat formálunk belőle, és kisütjük a serpenyőben.
Sütőben is ki lehet sütni 180 fokon.
Kb. 5 db fasírt jön ki ebből a mennyiségből.