r
Nosalty Logó

Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Kuszkusz háromszög

Tonhalkrém

Összesen 281 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Kuszkusz háromszög

Tonhalkrém

Összesen 563 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír

Kuszkusz háromszög

Tonhalkrém

Összesen 169 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    22.7 g

Zsír

  • Összesen
    11.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    95 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2215.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    39 mg
  • Kálcium
    368 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    61 mg
  • Foszfor
    291 mg
  • Nátrium
    1450 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    22 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    100.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    44 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    87 micro
  • K vitamin:
    11 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    33 micro
  • Kolin:
    81 mg
  • Retinol - A vitamin:
    44 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    140 micro
Összesen 281 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    45.4 g

Zsír

  • Összesen
    23.4 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    8 g
  • Koleszterin
    189 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4431 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    77 mg
  • Kálcium
    737 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    122 mg
  • Foszfor
    583 mg
  • Nátrium
    2901 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    43.9 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    200.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    89 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    174 micro
  • K vitamin:
    23 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    67 micro
  • Kolin:
    163 mg
  • Retinol - A vitamin:
    89 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    279 micro
Összesen 563 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 14% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 64% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    13.7 g

Zsír

  • Összesen
    7 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    57 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1334.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    222 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    37 mg
  • Foszfor
    176 mg
  • Nátrium
    874 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    13.2 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    60.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    27 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    52 micro
  • K vitamin:
    7 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    20 micro
  • Kolin:
    49 mg
  • Retinol - A vitamin:
    27 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    84 micro
Összesen 169 Kcal

Hozzávalók

Kuszkusz háromszög

Tonhalkrém

Elkészítés

Kuszkusz háromszög

  1. Bermuda szendvicssütő szükséges az elkészítéshez.
  2. A kuszkuszt kétszeres mennyiségű (lehet egy kicsit kevesebb), forrásban lévő vízzel nyakon öntjük, sózzuk, borsozzuk, és letakarjuk pár percre. A kész kuszkuszhoz adjuk a többi hozzávalót, és jól összekeverjük. Lehet dúsítani sajttal vagy felvágottal, ki mivel szeretné, ez csak egy alaprecept.
  3. Kikenjünk egy kis vajjal vagy olívaolajjal a szendvicssütőt, előmelegítjük, majd beletöltjük az elkészített egyveleget. Négy db háromszöget fogunk kapni. Körülbelül 10 percig sütjük, de lehet közben nézegetni, amikor barnul akkor jó. Ha kész, tálalhatjuk is.

Tonhalkrém

  1. A lecsöpögtetett tonhalat összekeverjük vagy egy kockasajttal, vagy joghurttal, ki mivel szereti. Ha sótlan volt a konzerv, akkor ízesítsük. Lehet hozzáadni bazsalikomot, olasz fűszerkeveréket... A feta sajt, olívabogyó és a paradicsom jól illik ehhez a reggelihez.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Receptkönyvben: 133
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 2
  • Össznézettség: 4857
  • Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 27.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Csak, hogy jól induljon a nap. :-)

Hozzávalók

Kuszkusz háromszög

Tonhalkrém

Címlapról ajánljuk

További cikkek