Nosalty Logó

Tonhal wrap

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz
NS
Tonhal wrap
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A wraphoz

A töltelékhez

Összesen 265 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A wraphoz

A töltelékhez

Összesen 529 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A wraphoz

A töltelékhez

Összesen 70 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    17.2 g

Zsír

  • Összesen
    12 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    15 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    509.4 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    27 mg
  • Kálcium
    69 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    81 mg
  • Foszfor
    265 mg
  • Nátrium
    61 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    23.3 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    265.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    489 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    4 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    43 mg
  • D vitamin:
    91 micro
  • K vitamin:
    136 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    109 micro
  • Kolin:
    52 mg
  • Retinol - A vitamin:
    262 micro
  • α-karotin
    49 micro
  • β-karotin
    2691 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    1029 micro
  • Lut-zea
    1727 micro
Összesen 265 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    34.3 g

Zsír

  • Összesen
    24.1 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    30 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1018.8 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    53 mg
  • Kálcium
    139 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    163 mg
  • Foszfor
    530 mg
  • Nátrium
    122 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    46.5 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

VÍZ

  • Összesen
    531 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    978 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    8 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    86 mg
  • D vitamin:
    182 micro
  • K vitamin:
    273 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    218 micro
  • Kolin:
    103 mg
  • Retinol - A vitamin:
    524 micro
  • α-karotin
    98 micro
  • β-karotin
    5382 micro
  • β-crypt
    6 micro
  • Likopin
    2058 micro
  • Lut-zea
    3455 micro
Összesen 529 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 7% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.6 g

Zsír

  • Összesen
    3.2 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    4 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    136.6 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    19 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    71 mg
  • Nátrium
    16 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    6.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    71.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    131 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    24 micro
  • K vitamin:
    37 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    29 micro
  • Kolin:
    14 mg
  • Retinol - A vitamin:
    70 micro
  • α-karotin
    13 micro
  • β-karotin
    721 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    276 micro
  • Lut-zea
    463 micro
Összesen 70 Kcal

Hozzávalók

A wraphoz

A töltelékhez

Elkészítés

A wraphoz

  1. A zabot keverjük össze a tojásfehérjével és vízzel, fűszerezzük, majd pihentessük (nálam 1 éjszaka volt).
  2. Öntsük fel annyi vízzel, hogy palacsintatészta sűrűségű legyen.
  3. Egy serpenyőben, pici olívaolajon süssünk minél vékonyabb lepénykét.
  4. Halmozzunk rá kevés salátát, paradicsomot, paprikát és tonhalat.
  5. Hajtsuk össze, és a végét visszahajtva tekerjük körbe alufóliával.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 12
  • Össznézettség: 19952
  • Feltöltés dátuma: 2011. szeptember 17.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Nagyon megtetszett ez az étel, csak a tésztáját kellett picit átvariálni, hogy zabból készüljön. Első próbálkozásra ez lett belőle. Nagyon klassz, hogy mindenféle egészséges dologgal meg lehet tölteni. Jópofább, mint egy szendvics. :) Ha pihentetés nélkül szeretnénk csinálni, akkor turmixoljuk a zabot a tojással és a vízzel.  

Hozzászólások

Phoebe

:)....ez tök jó.....nekem teccik.....:)....biztos megcsinálom majd.....:D

Törölt felhasználó

Hajrá. Már több ember kipróbálta, és azt mondták fincsi. :)

dius1107

Nagyon finom lett,DE:hogyan sikerül vékonyra sütnöd a tésztát?Nekem sajnos egég vastagra sikeredett(wraphoz képest).Lehet h túl s?r? lett a tésztám??Köszi

Törölt felhasználó

Nagyon örülök, hogy ízlett! :) Én egy kanállal 'szétkenem' a serpeny?ben a tésztát. Túl hígra se jó csinálni a tésztát, mert nem tudod megfordítani, könnyen elszakad. Ez olyan kikísérletez?s dolog, az a baj tojás mérete is más, zab fajtája is...

fincus14

mennyi wrap lett az el?írt mennyiségb?l? nagyon guszta, ezt szánom a holnapi reggelinek!

dius1107

Tegnap is ezt ettem.Foygókúrázóknak is nagyon jó:))!

Törölt felhasználó

szia a zabpehely helyett szerinted tehetek bele zabkorpát? Köszi! :)

ildica

Mennyi víz kell bele? :) Jól hangzik egyébként.....

Törölt felhasználó

Sziasztok! Én is megcsináltam a receptet, de nekem van egy olyan problémám vele, hogy ez inkább olyan, mint egy palacsinta. Állagra, ízre, tartásra is. Nem lehet rendesen felcsavarni és enni, mint egy igazi totilla-t. Tudnátok ötleteket adni, hogy közelíthetném meg legjobb a tortillás állapotot :)

Ecibogyoka23

Kipróbáltam, és nagyon-nagyon finom! Könny? volt elkészíteni, tekerni is lehet, állaga is jó! Nekem mondjuk átlag palacsintasüt?ben csak 1,5 lapra volt, így csináltam még egy adagot. Pedig nem lett vastag, pont jó lett. Nagyon-nagyon jó recept, méltán lettél a kedvenc szakácsaim között! :) És nincs is azért akkora kalória-tartalma, mint egy lisztes-vajas verziónak... És még gluténmentes is. Favorit!

Hozzávalók

A wraphoz

A töltelékhez

Címlapról ajánljuk

További cikkek