Tonhal wrap
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
A wraphoz
-
20g tojásfehérje10 kcal
-
25g zabpehely95 kcal
-
25g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
A töltelékhez
-
165g fejessaláta16 kcal
-
40g tonhal58 kcal
-
40g paradicsom7 kcal
-
50g paprika8 kcal
Összesen
265
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
A wraphoz
-
40g tojásfehérje21 kcal
-
50g zabpehely190 kcal
-
50g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
A töltelékhez
-
330g fejessaláta32 kcal
-
80g tonhal115 kcal
-
80g paradicsom14 kcal
-
100g paprika16 kcal
Összesen
529
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
A wraphoz
-
5.4g tojásfehérje3 kcal
-
6.7g zabpehely25 kcal
-
6.7g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
2.1g olívaolaj19 kcal
A töltelékhez
-
44.2g fejessaláta4 kcal
-
10.7g tonhal15 kcal
-
10.7g paradicsom2 kcal
-
13.4g paprika2 kcal
Összesen
70
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 17.2 g
Zsír
-
Összesen 12 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 509.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 69 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 81 mg
-
Foszfor 265 mg
-
Nátrium 61 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.3 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 265.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 489 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 43 mg
-
D vitamin: 91 micro
-
K vitamin: 136 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 109 micro
-
Kolin: 52 mg
-
Retinol - A vitamin: 262 micro
-
α-karotin 49 micro
-
β-karotin 2691 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 1029 micro
-
Lut-zea 1727 micro
Összesen
265
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 34.3 g
Zsír
-
Összesen 24.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 30 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1018.8 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 53 mg
-
Kálcium 139 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 163 mg
-
Foszfor 530 mg
-
Nátrium 122 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 46.5 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 531 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 978 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 86 mg
-
D vitamin: 182 micro
-
K vitamin: 273 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 218 micro
-
Kolin: 103 mg
-
Retinol - A vitamin: 524 micro
-
α-karotin 98 micro
-
β-karotin 5382 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 2058 micro
-
Lut-zea 3455 micro
Összesen
529
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.6 g
Zsír
-
Összesen 3.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 136.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 22 mg
-
Foszfor 71 mg
-
Nátrium 16 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.2 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 71.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 131 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 24 micro
-
K vitamin: 37 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 70 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 721 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 276 micro
-
Lut-zea 463 micro
Összesen
70
kcal
Hozzávalók
A wraphoz
-
1 db tojásfehérje
-
50 g zabpehely
-
só ízlés szerint
A töltelékhez
-
1 kis db paradicsom
-
1 közepes db paprika
Elkészítés
A wraphoz
- A zabot keverjük össze a tojásfehérjével és vízzel, fűszerezzük, majd pihentessük (nálam 1 éjszaka volt).
- Öntsük fel annyi vízzel, hogy palacsintatészta sűrűségű legyen.
- Egy serpenyőben, pici olívaolajon süssünk minél vékonyabb lepénykét.
- Halmozzunk rá kevés salátát, paradicsomot, paprikát és tonhalat.
- Hajtsuk össze, és a végét visszahajtva tekerjük körbe alufóliával.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 246
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 10
- Össznézettség: 22403
- Feltöltés dátuma: 2011. szeptember 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Nagyon megtetszett ez az étel, csak a tésztáját kellett picit átvariálni, hogy zabból készüljön. Első próbálkozásra ez lett belőle. Nagyon klassz, hogy mindenféle egészséges dologgal meg lehet tölteni. Jópofább, mint egy szendvics. :) Ha pihentetés nélkül szeretnénk csinálni, akkor turmixoljuk a zabot a tojással és a vízzel.