palacsinta különleges palacsinták

Tökös palacsinta

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
1 db banán (nem kötelező, de csak finomabb lesz tőle:))
2 dkg sütőtök
1 ek kókuszolaj (vagy egyszerű vajjal lehet helyettesíteni)
1 teáskanál vanília kivonat
1 kávéskanál fahéj
1 késhegynyi sütőpor

161

Kalória

6.7g

Fehérje

12.3g

Szénhidrátok

9.7g

Zsír

80.1g

Víz

180g

Koleszterin

1.4g

Rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

55g tojás

69 kcal
75g banán

43 kcal
10g sütőtök

4 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 161 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
150g banán

85 kcal
20g sütőtök

8 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

37.4g tojás

47 kcal
51g banán

29 kcal
6.8g sütőtök

3 kcal
3.4g kókuszolaj

30 kcal
1.4g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 109 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251.3 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
147 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
82 micro
β-karotin
367 micro
β-crypt
296 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 161 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
502.6 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
67 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
218 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
160.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
247 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
164 micro
β-karotin
735 micro
β-crypt
592 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
170.9 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
56 micro
β-karotin
250 micro
β-crypt
201 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
173 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Keverjük össze egy tálban az összes hozzávalót (banánt és tököt pürésíteni, majd úgy összekeverni).
Egy kicsit a serpenyőbe öntünk, majd mikor buborékozni kezd, megfordítjuk. Csak úgy, mint a palacsintát.
Jó étvágyat! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 15 perc

Nagyon szerettem volna így Halloween környékén valami tökös kaját csinálni, ami finom, egyszerű és őszies. Hát így született meg a tökös palacsinta.:)