egytálételek omlett

Tojáspizza

Banni

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
0.5 kis db paradicsom
20 g kolbász (6 szelet)
3 dkg sajt (reszelve)
1 ek napraforgó olaj

412

Kalória

24g

Fehérje

2.4g

Szénhidrát

33.7g

Zsír

125.2g

Víz

397g

Koleszterin

480mg

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír

110g tojás

138 kcal
40g paradicsom

7 kcal
20g kolbász

90 kcal
30g sajt

106 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 412 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír

110g tojás

138 kcal
40g paradicsom

7 kcal
20g kolbász

90 kcal
30g sajt

106 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 412 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír

52.9g tojás

67 kcal
19.2g paradicsom

3 kcal
9.6g kolbász

43 kcal
14.4g sajt

51 kcal
3.8g napraforgó olaj

34 kcal

Összesen 198 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
397 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1263.6 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
253 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
309 mg
Nátrium
640 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
125.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
292 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
188 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
536 micro

Összesen 412 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
397 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1263.6 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
253 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
309 mg
Nátrium
640 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
125.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
292 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
188 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
536 micro

Összesen 412 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
18% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.6 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
607.5 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
122 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
308 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
128 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
140 mg
Retinol - A vitamin:
120 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
495 micro
Lut-zea
258 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

Ezt az ételt a végtelenségig lehet variálni. A képen egy kolbászos van. De bármilyen összetevő jó helyette, amit a pizzán is szeretünk.
A kolbászkarikákat tegyük a serpenyő egyik (én a balra szoktam) felére, és bármilyen zsiradékkal pirítsuk meg.
A felvert tojásokat öntsük a serpenyőbe. Ha ez félig megsült, jöhetnek a paradicsomkockák a tojás tetejére, szintén a serpenyő bal felére.
Most jön a "művelet". A rántotta jobb felét egy lapáttal hajtsuk a bal felének a tetejére. Így lesz a pizza-szelethez hasonló alakú.
Most jöhet a sajt a tetejére. Ha rátettük, fedjük le, és süssük az egészet addig, amíg a tojás elég sült, a sajt elég olvadt lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Ahogy sok budapesti, én is minden reggel metrózom. Így rákaptam a szinte mindenhol kapható pizza-szeletekre, és már minden nap azt ettem. Persze a teljes kiőrlésű lisztből készültet! Ezt elmeséltem egy barátnőmnek, akinek szívügye az egészség, és gyorsan lebeszélt róla. Ezt az alternatívát találtuk ki. Olcsóbb is, egészséges is, és csak 10 perc az egész.