saláta gyümölcssaláta

Télvégi gyümölcssaláta

Virág76

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 narancsból nyert narancslé
2 nagy db alma
2 db banán
370 g sárgabarackbefőtt
15 dkg erdei gyümölcs mix (fagyasztott)

217

Kalória

1.9g

Fehérje

54.3g

Szénhidrát

0.5g

Zsír

287.5g

Víz

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

39.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

90g narancslé

42 kcal
125g alma

59 kcal
75g banán

43 kcal
93g sárgabarackbefőtt

58 kcal
38g erdei gyümölcs mix

15 kcal

Összesen 217 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

360g narancslé

169 kcal
500g alma

234 kcal
300g banán

171 kcal
370g sárgabarackbefőtt

233 kcal
150g erdei gyümölcs mix

62 kcal

Összesen 869 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

21.4g narancslé

10 kcal
29.8g alma

14 kcal
17.9g banán

10 kcal
22g sárgabarackbefőtt

14 kcal
8.9g erdei gyümölcs mix

4 kcal

Összesen 52 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
124.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
54.3 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
287.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
799 micro
β-crypt
152 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
171 micro

Összesen 217 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
498 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
113 mg
Vas
3 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
36 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
217.1 g
Cukor
157 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
1150.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
296 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
156 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
66 micro
β-karotin
3195 micro
β-crypt
608 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
683 micro

Összesen 869 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.5 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
29.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
12 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
190 micro
β-crypt
36 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

Az alma héját levágjuk, kis kockákra vágjuk. Ízlés szerint kicsi cukorral, kevés vízben puhára főzzük.
A narancsok levét kicsavarjuk, egy tálba öntjük.
Hozzáborítjuk a befőtt levét, a befőttet szintén kis kockákra vágjuk, és belekeverjük (ez esetben sárgabarack, de bármilyen gyümölcs jó).
Belekarikázzuk a banánt.
Beleszórjuk a fagyasztott gyümölcsöt (nem feltétlenül kell előtte kiolvasztani).
Végül ha kihűlt, beleborítjuk az almát levével együtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

A gyümölcsöstálban kallódott pár gyümölcs, amit már senki nem akart megenni. Mivel már régen csináltam gyümölcssalátát, gondoltam egyet... Villámgyorsan elfogyott. Azon a napon az alábbi összetétel alakult ki, de ez bárhogy variálható, kinek mi van még így tél végén a kamrában, illetve a fagyasztóban. A lé alapja a narancslé, illetve a befőtt leve, ezért plusz cukrot nem igényel. Én az almánál írtam, de ez elhagyható. Lehet bele kiwit is tenni, szép színes lesz a salátánk, de vigyázni kell, mert keserűvé teheti az egészet. Van aki alkohollal is megbolondítja, arról nyilatkozni nem tudok, mert én nem szoktam, de ezeknél a recepteknél csak a képzelet szab határt... Így hát lehet kísérletezni!