Tejszínes zöldséges tészta

Name: Tejszínes zöldséges tészta
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Zöldségkeverék; 10 dkg Kelkáposzta; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 0 ízlés szerint Bors; 1 dl Főzőtejszín; 1 ek Vaj; 5 dkg Csirkemellsonka vagy más felvágott; 2 dkg Sajt reszelt a szóráshoz; 20 dkg Tészta

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg zöldségkeverék
10 dkg kelkáposzta
ételízesítő ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl főzőtejszín
1 ek vaj
5 dkg csirkemellsonka (vagy más felvágott)
2 dkg sajt (reszelt a szóráshoz)
20 dkg tészta

406

Kalória

15.9g

Fehérje

59.6g

Szénhidrát

11g

Zsír

102.5g

Víz

29.9g

Koleszterin

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

50g zöldségkeverék

36 kcal
33g kelkáposzta

7 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal
5g vaj

33 kcal
17g csirkemellsonka

16 kcal
7g sajt

23 kcal
67g tészta

247 kcal

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

150g zöldségkeverék

108 kcal
100g kelkáposzta

22 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
14g vaj

100 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
20g sajt

70 kcal
200g tészta

742 kcal

Összesen 1221 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír

23.7g zöldségkeverék

17 kcal
15.8g kelkáposzta

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
15.8g főzőtejszín

21 kcal
2.2g vaj

16 kcal
7.9g csirkemellsonka

7 kcal
3.2g sajt

11 kcal
31.5g tészta

117 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
540.8 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
116 mg
Vas
3 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
102.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
226 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
196 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
177 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.7 g

Zsír

Összesen
32.9 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1622.3 g
Cink
5 mg
Szelén
134 mg
Kálcium
348 mg
Vas
8 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
274 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
178.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
307.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
677 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
589 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
252 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
530 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 1221 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
255.9 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
55 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
48.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
107 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

Az apróra kockázott zöldségeket és a csíkokra vágott kelkáposztát vajon megpároljuk. Tetszés szerint ízesítjük.
Amikor kellőképpen megpuhultak, hozzátesszük a csirkemell sonkát vagy bármilyen felvágottat, és leöntjük a főzőtejszínnel.
Tálaláskor összekeverjük a tésztával és megszórjuk egy kis reszelt sajttal.