r
Nosalty Logó

Spenótos tésztasaláta garnélával

Dacota
Spenótos tésztasaláta garnélával
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

299
Kalória
21.8g
Fehérje
44.7g
Szénhidrátok
3.6g
Zsír
233.4g
Víz
113.4g
Koleszterin
4.3g
Rost
4.5g
Cukor
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 299 kcal
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 596 kcal
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 89 kcal
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    21.8 g

Zsír

  • Összesen
    3.6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    113 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1285.9 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    59 mg
  • Kálcium
    133 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    108 mg
  • Foszfor
    370 mg
  • Nátrium
    608 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    44.7 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

Víz

  • Összesen
    233.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    395 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    32 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    321 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    6 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    276 micro
  • Kolin:
    100 mg
  • Retinol - A vitamin:
    49 micro
  • α-karotin
    101 micro
  • β-karotin
    4095 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    2573 micro
  • Lut-zea
    8036 micro
Összesen 299 kcal
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    43.6 g

Zsír

  • Összesen
    7.1 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    227 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2571.7 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    118 mg
  • Kálcium
    267 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    217 mg
  • Foszfor
    740 mg
  • Nátrium
    1216 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    89.4 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

Víz

  • Összesen
    466.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    789 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    64 mg
  • D vitamin:
    4 micro
  • K vitamin:
    642 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    553 micro
  • Kolin:
    199 mg
  • Retinol - A vitamin:
    97 micro
  • α-karotin
    202 micro
  • β-karotin
    8189 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    5146 micro
  • Lut-zea
    16073 micro
Összesen 596 kcal
  • 7% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 77% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    6.5 g

Zsír

  • Összesen
    1.1 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    34 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    385 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    40 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    111 mg
  • Nátrium
    182 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    13.4 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    69.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    118 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    96 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    83 micro
  • Kolin:
    30 mg
  • Retinol - A vitamin:
    15 micro
  • α-karotin
    30 micro
  • β-karotin
    1226 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    770 micro
  • Lut-zea
    2406 micro
Összesen 89 kcal

Elkészítés

  1. A garnélákat megmossuk, megtöröljük, lecsavarjuk a fejüket.
  2. A tésztát bő sós vízben al dentére főzzük.
  3. A garnélákat egy kanál olívaolajon, felhevített serpenyőben 2-3 perc alatt (oldalanként) készre sütjük.
  4. A paradicsomokat vágjuk kockára. A spenótot mossuk le, salátacentrifugában szárítsuk meg. Ha nem bébispenóttal dolgozunk, tépkedjük össze.
  5. Az összes hozzávalót tegyük egy nagyobb tálba, majd keverjük össze.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Főzés ideje: 12 perc

Ebéd meleg napokra, mikor nincs kedvünk a konyhában vacakolni.

További receptek

Címlapról ajánljuk

Jó hír: Magyarkedvenc alapanyag árát csökkenti tartósan a Lidl

A Lidl nem csak az árréstopos termékek árát csökkentette. Úgy néz ki, most a magyarok kedvenc "zöldsége" került terítékre náluk: több mint 20 féle paradicsom lett olcsóbb a mai naptól kezdve átlagosan 8 százalékkal, de olyan is van, amit 21 százalékkal olcsóbban tudunk megvenni.

Top Receptek

Bodzaszörp tartósítószer nélkül

Imádom a bodzát, ezért minden tavasszal alig várom, hogy elkezdődjön a szezonja! Gyerekkorunkban a tesómmal is mindig szedtünk, és míg akkor anyukámnak kellett megcsinálni, addig ma már ...

Krémes francia rakott burgonya

Én utálom a burgonya szót, nekem az krumpli!!! DE ehhez a finomsághoz nem tudtam krumplit írni, mert annyira elegáns étel! Szinte szétolvad a szánkban ez a zsírszegény BURGONYAÉTEL! ...