Spenótos-gombás-pestós spagetti

Name: Spenótos-gombás-pestós spagetti
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 3 ek Olívaolaj; 20 dkg Gomba; 40 g Spenót; 190 g Pesto; 10 g Parmezán sajt; 50 dkg Spagetti tészta

Thisandthat

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
20 dkg gomba
40 g spenót
190 g pesto
10 g parmezán sajt
50 dkg spagetti tészta

725

Kalória

22.2g

Fehérje

99.1g

Szénhidrát

25.8g

Zsír

64.5g

Víz

1.7g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
50g gomba

11 kcal
10g spenót

2 kcal
48g pesto

185 kcal
3g parmezán sajt

10 kcal
125g spagetti tészta

464 kcal

Összesen 725 kcal

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
200g gomba

43 kcal
40g spenót

7 kcal
190g pesto

741 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
500g spagetti tészta

1855 kcal

Összesen 2897 kcal

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír

2.5g olívaolaj

22 kcal
20.7g gomba

4 kcal
4.1g spenót

1 kcal
19.7g pesto

77 kcal
1g parmezán sajt

4 kcal
51.9g spagetti tészta

192 kcal

Összesen 300 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
25.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1044 g
Cink
2 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
64 mg
Vas
5 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
299 mg
Nátrium
511 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
99.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
64.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
319 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
407 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
901 micro

Összesen 725 kcal

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
88.9 g

Zsír

Összesen
103.2 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4175.9 g
Cink
8 mg
Szelén
337 mg
Kálcium
258 mg
Vas
18 mg
Magnézium
310 mg
Foszfor
1195 mg
Nátrium
2042 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
396.2 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
258.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
154 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1275 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1627 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3603 micro

Összesen 2897 kcal

10% Fehérje
47% Szénhidrát
12% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
433.2 g
Cink
1 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
212 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
26.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
169 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
374 micro

Összesen 300 kcal

Elkészítés

Olívaolajon megpároljuk a vékonyra szeletelt gombát, majd hozzáadjuk a bébispenótot, végül ráöntjük a pestót, és egy kis parmezánnal ízesítjük.
Én más fűszert nem adtam hozzá, mert a pesto megfelelően volt ízesítve.
Közben sós vízben kifőzzük a tésztát, majd leszűrjük, és összekeverjük a pestós raguval.