Sonkás-zöldséges melegszendvics

Name: Sonkás-zöldséges melegszendvics
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 szelet Kenyér; 5 dkg Vaj; 8 dkg Csirkemellsonka; 1 közepes db Lilahagyma; 1 közepes db Kápia paprika fele; 5 dkg Trappista sajt; 10 db Koktélparadicsom; 0 db Pritaminpaprika zöld színű

Andi80_

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 szelet kenyér
5 dkg vaj
8 dkg csirkemellsonka
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db kápia paprika (fele)
5 dkg trappista sajt
10 db koktélparadicsom
0.5 db pritaminpaprika (zöld színű )

632

Kalória

24.4g

Fehérje

59.8g

Szénhidrát

32.7g

Zsír

243.1g

Víz

84.5g

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

100g kenyér

274 kcal
25g vaj

179 kcal
40g csirkemellsonka

38 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
40g pritaminpaprika

9 kcal

Összesen 632 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

200g kenyér

548 kcal
50g vaj

359 kcal
80g csirkemellsonka

76 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
80g pritaminpaprika

17 kcal

Összesen 1266 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

23.8g kenyér

65 kcal
6g vaj

43 kcal
9.5g csirkemellsonka

9 kcal
10.7g lilahagyma

4 kcal
14.3g kápia paprika

3 kcal
6g trappista sajt

21 kcal
20.2g koktélparadicsom

4 kcal
9.5g pritaminpaprika

2 kcal

Összesen 151 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
24.4 g

Zsír

Összesen
32.7 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1325.9 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
317 mg
Vas
4 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
279 mg
Nátrium
618 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
243.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
414 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
120 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
149 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
246 micro
α-karotin
102 micro
β-karotin
1761 micro
β-crypt
402 micro
Likopin
2187 micro
Lut-zea
192 micro

Összesen 632 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
65.4 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
169 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2651.9 g
Cink
4 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
634 mg
Vas
9 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
557 mg
Nátrium
1237 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
119.5 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
486.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
828 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
239 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
297 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
492 micro
α-karotin
205 micro
β-karotin
3523 micro
β-crypt
804 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
384 micro

Összesen 1266 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
315.7 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
76 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
147 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
419 micro
β-crypt
96 micro
Likopin
521 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

Minden zöldséget alaposan megtisztítunk.
A kenyereket megkenjük vékonyan vajjal, ráterítjük a sonkaszeleteket.
Rákarikázzuk a lilahagymát és a kápia paprikát.
Meghintjük a reszelt sajttal.
Előmelegített sütőben 200 fokon 5 percig sütjük hőlégkeveréssel.
A sütőből kivéve félbevágott koktélparadicsommal, és apróra vágott zöld pritaminpaprikával megszórva kínáljuk.