főzelékek különleges főzelékek

Salátafőzelék babáknak Lolácskától

Lolacska

4adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db fejessaláta
2 db burgonya
1 db alma
1 kk citromlé
petrezselyem ízlés szerint
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint

Kalória

1.3g

Fehérje

13.5g

Szénhidrátok

1.2g

Zsír

97.9g

Víz

Koleszterin

2.2g

Rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

41g fejessaláta

4 kcal
50g burgonya

29 kcal
50g alma

23 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 65 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
200g burgonya

116 kcal
200g alma

94 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 261 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

28.9g fejessaláta

3 kcal
35g burgonya

20 kcal
35g alma

16 kcal
0.4g citromlé

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
74.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
97.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
619 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
390 micro

Összesen 65 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
72 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
54 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
391.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
134 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2476 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1559 micro

Összesen 261 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
52.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
434 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
273 micro

Összesen 45 kcal

Elkészítés

Megpucoljuk a burgonyát, kockázzuk, és feltesszük főni kevés vízben.
Amíg fő, a salátát leveleire szedjük, nagyon alaposan megmossuk.
Amikor a krumpli puha, hozzáadjuk a leveleket, almakockákat.
Tegyünk bele petrezselyemzöldet, egy kiskanálnyi citromlevet, pici sót, kevés olajat.
Ha összeesett a salátalevél, elkészült.
Kihűlés után turmixolhatjuk is(főzőlével együtt).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 20 perc

Mindenhol ezzel a salátafőzelékkel riogatnak, gondoltam kipróbálom már, mi ebben olyan szörnyű. Az én kicsim 2 pofára ette... Szóval részünkről megdőlt a mítosz. :)