szendvics szendvicskülönlegességek

Sajtos bohócszendvics gyerekzsúrra

Milkana

8adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

16 szelet toast kenyér
30 dkg sajt (3 csomag)
3 dkg margarin
1 közepes db piros kaliforniai paprika
4 db retek
2 közepes db salátalevél
5 dkg pulykamellsonka (4 szelet, négyszögletű)
1 ek ketchup

285

Kalória

14.6g

Fehérje

21.6g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

65g

Víz

46.1g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
38g sajt

132 kcal
4g margarin

27 kcal
29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
10g retek

1 kcal
2g salátalevél

0 kcal
6g pulykamellsonka

7 kcal
2g ketchup

2 kcal

Összesen 285 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

320g toast kenyér

877 kcal
300g sajt

1056 kcal
30g margarin

215 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
80g retek

12 kcal
14g salátalevél

2 kcal
50g pulykamellsonka

55 kcal
15g ketchup

15 kcal

Összesen 2281 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír

30.8g toast kenyér

84 kcal
28.9g sajt

102 kcal
2.9g margarin

21 kcal
22.1g piros kaliforniai paprika

5 kcal
7.7g retek

1 kcal
1.3g salátalevél

0 kcal
4.8g pulykamellsonka

5 kcal
1.4g ketchup

1 kcal

Összesen 219 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
14.6 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
956.1 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
299 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
196 mg
Nátrium
411 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
189 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
146 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
458 micro
β-crypt
116 micro
Likopin
226 micro
Lut-zea
55 micro

Összesen 285 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
116.7 g

Zsír

Összesen
126 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
369 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7648.5 g
Cink
12 mg
Szelén
136 mg
Kálcium
2389 mg
Vas
14 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
1566 mg
Nátrium
3289 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
172.8 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
520.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1514 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
253 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
76 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
443 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
1169 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
3665 micro
β-crypt
924 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
440 micro

Összesen 2281 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
736.1 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
230 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
317 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
146 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
353 micro
β-crypt
89 micro
Likopin
174 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 219 kcal

Elkészítés

A sonkákat helyezzük egymásra. Először vágjuk ketté őket, majd vágjunk gyufa vastagságú szeleteket.
A retket mossuk meg, majd vágjuk ketté, szeleteljünk belőle karikákat. A kaliforniai paprikát mossuk meg, vágjunk belőle vékony karikákat. A karikákat vágjuk ketté.
Vágjuk le a kenyérszeletek mind a négy barnára sült oldalát. A szeletek kenjük meg margarinnal. Helyezzük a margarinos oldalára a sajtot.
A szeme legyen a félbevágott retek, rajta egy kevés ketchup-al. A szája legyen a kaliforniai paprika. A haja készüljön a salátalevélből és a csíkokra vágott pulykasonkából.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

A gyerekzsúrok igazi nehézsége abból adódik, hogy bonyolult eltalálni a megfelelő ételeket. Sok gyerek sokféle ételt nem szeret! De tudjuk, hogy imádják a mókás szendvicseket, ami nem csak az ízével, hanem a kinézetével is az asztalhoz vonzza az éhes gyerkőcöket. Nem utolsó sorban fontos, hogy gyorsan elfogyaszthatónak kell lennie, hiszen senki se akar kimaradni a buliból!