Roston csirkemell barackkal és mozzarellával

Name: Roston csirkemell barackkal és mozzarellával
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Csirkemellfilé; 1 közepes db Őszibarack kb. 120 g; 10 dkg Mozzarella füstölt, light, de lehet helyette füstölt light trappista; 0 ízlés szerint Só; 1 teáskanál Kókuszolaj kb. 3 g

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
1 közepes db őszibarack (kb. 120 g)
10 dkg mozzarella (füstölt, light, de lehet helyette füstölt light trappista)
só ízlés szerint
1 teáskanál kókuszolaj (kb. 3 g)

372

Kalória

45.4g

Fehérje

Szénhidrát

17.1g

Zsír

190g

Víz

149g

Koleszterin

914.4mg

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
64g őszibarack

24 kcal
50g mozzarella

150 kcal
0g só

0 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal

Összesen 372 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
127g őszibarack

48 kcal
100g mozzarella

299 kcal
0g só

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 743 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

56.5g csirkemellfilé

68 kcal
23.9g őszibarack

9 kcal
18.8g mozzarella

56 kcal
0g só

0 kcal
0.8g kókuszolaj

7 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.4 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
149 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1186.8 g
Cink
3 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
264 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
509 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
190 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
135 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
55 micro

Összesen 372 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
90.8 g

Zsír

Összesen
34.3 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
298 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2373.6 g
Cink
5 mg
Szelén
86 mg
Kálcium
527 mg
Vas
2 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
1017 mg
Nátrium
621 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
380.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
226 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
269 mg
Retinol - A vitamin:
201 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
255 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 743 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
447 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
99 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
117 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
71.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vágjuk két szeletbe, mossuk meg, sózzuk be.
Forró kókuszolajon pirítsuk meg mindkét oldalát.
Tegyük jénaiba, vágjuk rájuk a barackokat, és tegyük rá nagy darabokban a sajtot.
Lefedve tegyük a sütőbe, és süssük meg kb. 20-30 perc alatt.