italok turmix

Répatorta smoothie

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g sárgarépa
20 g kókuszreszelék
10 g mandula
20 g zabpehely
2 ek növényi joghurt
250 ml víz
3 db datolya (friss, nem aszalt)
1 késhegynyi fahéj
1 késhegynyi gyömbérpor

384

Kalória

8.3g

Fehérje

47.8g

Szénhidrát

20.3g

Zsír

361.4g

Víz

Koleszterin

10.6g

Élelmi rost

21.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

100g sárgarépa

36 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
10g mandula

59 kcal
20g zabpehely

76 kcal
30g növényi joghurt

20 kcal
250g víz

0 kcal
24g datolya

61 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 384 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

100g sárgarépa

36 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
10g mandula

59 kcal
20g zabpehely

76 kcal
30g növényi joghurt

20 kcal
250g víz

0 kcal
24g datolya

61 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 384 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

22g sárgarépa

8 kcal
4.4g kókuszreszelék

29 kcal
2.2g mandula

13 kcal
4.4g zabpehely

17 kcal
6.6g növényi joghurt

4 kcal
55.1g víz

0 kcal
5.3g datolya

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.7 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
124 mg
Vas
2 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47.8 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
361.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
743 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3095 micro
β-karotin
7375 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 384 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.7 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
124 mg
Vas
2 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47.8 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
361.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
743 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3095 micro
β-karotin
7375 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 384 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.4 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
164 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
682 micro
β-karotin
1625 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

Tegyünk mindent a turmixgépbe és turmixoljuk, amíg sima állagú nem lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Imádom a répatortát. A sima, egyszerű változatot dióval és krémsajttal. Ha nem épp egy nyers csokitortával tömöm magam, akkor biztos, hogy a répatortát választom. De mivel nem lehet mindennap sütit enni, ezért inkább kifejlesztettem egy ízvilágban nagyon hasonló, sűrű és laktató répatorta ihletésű turmixot. Mondanom sem kell, most meg mindennap ezt iszom. Egy adag protein porral meg lehet fejelni és máris egy edzés utáni édességgel találjuk szembe magunkat.