egytálételek omlett

Paradicsomos-kolbászos mini omlett

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojás
1 nagy db paradicsom
10 dkg csípős kolbász
5 dkg sajt
1 csipet szódabikarbóna
só ízlés szerint

503

Kalória

32.9g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

38.7g

Zsír

188.6g

Víz

480.9g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír

138g tojás

173 kcal
90g paradicsom

16 kcal
50g csípős kolbász

226 kcal
25g sajt

88 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 503 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír

275g tojás

346 kcal
180g paradicsom

32 kcal
100g csípős kolbász

452 kcal
50g sajt

176 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1006 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír

45.5g tojás

57 kcal
29.8g paradicsom

5 kcal
16.5g csípős kolbász

75 kcal
8.3g sajt

29 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 166 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
32.9 g

Zsír

Összesen
38.7 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
481 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1826.6 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
239 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
351 mg
Nátrium
1160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
188.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
310 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
365 mg
Retinol - A vitamin:
272 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
411 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
2316 micro
Lut-zea
719 micro

Összesen 503 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
65.9 g

Zsír

Összesen
77.5 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
962 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3653.1 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
479 mg
Vas
5 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
702 mg
Nátrium
2320 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
377.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
620 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
209 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
731 mg
Retinol - A vitamin:
544 micro
α-karotin
182 micro
β-karotin
823 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
1439 micro

Összesen 1006 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
603.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
383 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
62.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
121 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
136 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
766 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

A kolbászt felkockázzuk, és egy muffin sütőben szétosztjuk - 6 darabos. A tojást a sóval és a szódabikarbónával felverjük, és a muffin formákba kanalazzuk.
180 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, míg a tojás átsül és szépen felemelkedik - kb. 7-8 perc. Ezt követően rátesszük a paradicsom szeleteket, megszórjuk a reszelt sajttal, és 2-3 percre vissza tesszük a sütőbe, hogy a sajt kicsit megolvadjon.
Azonnal, forrón tálaljuk.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Igazi gyorsan elkészíthető étel, és nagyon jól variálható. Nálunk éppen egy kis kolbász és paradicsom tobzódott a hűtőben a tojás mellett, így most ebből készült. Hipp-hopp elkészült, hipp-hopp elfogyott, így ha még nincs ötletünk vacsorára, akkor ez a recept tökéletesen megfelelő.