italok turmix

Kefires epersmoothie chia maggal

Glaser

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 ml kefir
125 g eper
1 teáskanál cukor (ízlés szerint)
1 ek chiamag

203

Kalória

8.6g

Fehérje

25.4g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

283g

Víz

26g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

20.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

200g kefir

122 kcal
125g eper

38 kcal
5g cukor

19 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 203 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

200g kefir

122 kcal
125g eper

38 kcal
5g cukor

19 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 203 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

59.7g kefir

36 kcal
37.3g eper

11 kcal
1.5g cukor

6 kcal
1.5g chiamag

7 kcal

Összesen 60 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
714.6 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
292 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
283 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 203 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
714.6 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
292 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
283 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 203 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
213.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
87 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
84.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

Az epret megmossuk, durva darabokra vágjuk, botmixerrel pürésítjük, ha szükséges, kevés cukorral ízesítjük.
A kefirt elkeverjük a pürésített eper felével és a chia maggal, ízlés szerint cukorral ízesítjük. Pohárba töltjük, és lefedve éjszakára betesszük a hűtőbe.
Reggel kivesszük a hűtőből, ráöntjük a maradék eperpürét, és tálaljuk.