saláta avokádósaláta

Mentás epres avokádósaláta

Tomas

1adag

Idő

15perc

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó (érett)
30 dkg eper (kb)
1 fél citromból nyert citromlé
3 ek méz (kb)
1 csipet só
1 csokor menta (ízlés szerint)

673

Kalória

11.7g

Fehérje

123.6g

Szénhidrátok

23.2g

Zsír

532.3g

Víz

Koleszterin

29.7g

Rost

76.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

190g avokádó

225 kcal
300g eper

90 kcal
20g citromlé

4 kcal
75g méz

228 kcal
0g só

0 kcal
180g menta

126 kcal

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

190g avokádó

225 kcal
300g eper

90 kcal
20g citromlé

4 kcal
75g méz

228 kcal
0g só

0 kcal
180g menta

126 kcal

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

24.8g avokádó

29 kcal
39.2g eper

12 kcal
2.6g citromlé

1 kcal
9.8g méz

30 kcal
0g só

0 kcal
23.5g menta

16 kcal

Összesen 88 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
23.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1099.4 g
Cink
3 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
505 mg
Vas
11 mg
Magnézium
224 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
72 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
123.6 g
Cukor
77 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
532.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
394 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
245 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
392 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
457 micro

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
23.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1099.4 g
Cink
3 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
505 mg
Vas
11 mg
Magnézium
224 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
72 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
123.6 g
Cukor
77 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
532.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
394 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
245 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
392 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
457 micro

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
66 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
69.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

Az avokádóhúst és az epret kockázzuk fel, majd facsarjunk rá a citromlevet, ízesítsük mézzel, egy csipet sóval, és forgassuk az egészet össze.
Végül szórjuk meg felaprított mentalevéllel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc

A nyári hőségben egy finom salátát - legyen az zöldség vagy gyümölcs szívesebben fogyasztok, akár egész nap is. Kedvenc gyümölcsöm az eper minden formában. Ez a mentás epres saláta saláta magában is nagyon finom, de tápláló az avokádó miatt, akár sült húsokhoz is ajánlom. Nagyon gyorsan összeállítható.