Mediterrán töltött paradicsom

Name: Mediterrán töltött paradicsom
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 320 g Tonhalkonzerv; 7 db Paradicsom; reszelt 5 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Oregánó

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

320 g tonhalkonzerv
7 db paradicsom
5 dkg sajt
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

234

Kalória

27.8g

Fehérje

6.9g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

219g

Víz

29.8g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
175g paradicsom

32 kcal
13g sajt

44 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 234 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

320g tonhalkonzerv

634 kcal
700g paradicsom

126 kcal
50g sajt

176 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 936 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

29.9g tonhalkonzerv

59 kcal
65.4g paradicsom

12 kcal
4.7g sajt

16 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
27.8 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
966.3 g
Cink
1 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
109 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
336 mg
Nátrium
408 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
219 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
218 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
177 micro
β-karotin
789 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4503 micro
Lut-zea
215 micro

Összesen 234 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
111.3 g

Zsír

Összesen
41.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3865.1 g
Cink
5 mg
Szelén
250 mg
Kálcium
437 mg
Vas
7 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
1343 mg
Nátrium
1633 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
875.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
525 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
871 micro
K vitamin:
197 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
130 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
230 micro
α-karotin
707 micro
β-karotin
3158 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
18011 micro
Lut-zea
861 micro

Összesen 936 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
361.2 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
66 micro
β-karotin
295 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1683 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

Vágjuk félbe a paradicsomokat, és kanalazzuk a belsejüket egy tálkába.
Csorgassuk le a tonhalról a vizet, és keverjük el a paradicsom kivájt húsával, levével.
ízesítsük a keveréket bazsalikommal, oregánóval ízlés szerint.
Hagyjuk állni a keveréket 10-15 percig, utána önsük le róla a fölösleges levet.
Töltsük meg a fél paraicsomokat a tonhalas keverékkel, szórjuk meg reszelt sajttal.
Előmelegített (légkeveréses) sütőben 15-20 percig süssük!
Tálaláskor szórjunk a tetejére egy kis oregánót, és locsoljuk meg frissen facsart citromlével!