édes krém Tejbegríz

Mákos-almás tejbegríz

Timi Poppins

3adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g búzadara
1 l tej
3 ek méz
2 teáskanál citromhéj
100 g mák
2 közepes db alma

800

Kalória

27g

Fehérje

120.6g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

119.5g

Víz

Koleszterin

12.7g

Élelmi rost

47.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír

83g búzadara

300 kcal
333g tej

187 kcal
25g méz

76 kcal
0g citromhéj

0 kcal
33g mák

175 kcal
133g alma

62 kcal

Összesen 800 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír

250g búzadara

900 kcal
1000g tej

560 kcal
75g méz

228 kcal
0g citromhéj

0 kcal
100g mák

525 kcal
400g alma

187 kcal

Összesen 2400 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír

13.7g búzadara

49 kcal
54.8g tej

31 kcal
4.1g méz

12 kcal
0g citromhéj

0 kcal
5.5g mák

29 kcal
21.9g alma

10 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1655.8 g
Cink
4 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
882 mg
Vas
5 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
418 mg
Nátrium
178 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
120.6 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
119.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 800 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
80.9 g

Zsír

Összesen
64.8 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
30 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4967.5 g
Cink
11 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
2647 mg
Vas
14 mg
Magnézium
484 mg
Foszfor
1253 mg
Nátrium
535 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
361.7 g
Cukor
142 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
358.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
274 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 2400 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
8% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
272.2 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
145 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
19.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

6 dl tejet felforralunk a mézzel.
A búzadarát a maradék 4 dl tejjel elkeverjük, és hagyjuk megduzzadni, majd a forró tejhez adjuk (így elkerüljük a csomósodást).
Az almát meghámozzuk, kiszedjük a magházat, kockákra vágjuk, és a grízhez adjuk.
Gyakori kevergetés mellett 5 percig főzzük, majd a végén hozzáadjuk a mákot és a citromhéjat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

A párom imádja a mákos sütiket, ezért szoktam keresgélni mindenféle mákos receptet. Reggelire készítettem neki a mákos-almás tejbegrízt, ami hatalmas sikert aratott, hiszen finom, egészséges, és gyorsan elkészíthető reggeli! Eredeti recept a Femináról!