Krémes spenótos tészta

Name: Krémes spenótos tészta
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 6
Cuisine: olasz
Ingredients: 450 g Tészta penne; 400 g Konzerv paradicsom 1 konzerv; 170 g Krémsajt; 1 teáskanál Citromlé; 200 g Spenót; 4 db Szárított paradicsom; 1 db Csirkemellfilé 2 fél; 50 g Parmezán sajt; 1 ek Olívaolaj

Júlia

6adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

450 g tészta (penne)
400 g konzerv paradicsom (1 konzerv)
170 g krémsajt
1 teáskanál citromlé
200 g spenót
4 db szárított paradicsom
1 db csirkemellfilé (2 fél)
50 g parmezán sajt
1 ek olívaolaj

471

Kalória

24.7g

Fehérje

63.7g

Szénhidrát

12.5g

Zsír

124.1g

Víz

33g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

75g tészta

278 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
28g krémsajt

71 kcal
1g citromlé

0 kcal
33g spenót

6 kcal
6g szárított paradicsom

15 kcal
38g csirkemellfilé

45 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 471 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

450g tészta

1670 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
170g krémsajt

425 kcal
3g citromlé

1 kcal
200g spenót

33 kcal
36g szárított paradicsom

93 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 2823 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

29.2g tészta

108 kcal
25.9g konzerv paradicsom

4 kcal
11g krémsajt

28 kcal
0.2g citromlé

0 kcal
13g spenót

2 kcal
2.3g szárított paradicsom

6 kcal
14.6g csirkemellfilé

18 kcal
3.2g parmezán sajt

13 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal

Összesen 184 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24.7 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
801.7 g
Cink
2 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
169 mg
Vas
4 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
63.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
124.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
238 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1564 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4584 micro
Lut-zea
3083 micro

Összesen 471 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
148 g

Zsír

Összesen
74.9 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4810.1 g
Cink
11 mg
Szelén
353 mg
Kálcium
1012 mg
Vas
26 mg
Magnézium
547 mg
Foszfor
1944 mg
Nátrium
908 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
382.1 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
744.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
903 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
729 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1427 micro
Kolin:
354 mg
Retinol - A vitamin:
121 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9383 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
27505 micro
Lut-zea
18497 micro

Összesen 2823 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311.9 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
66 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
48.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
609 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1784 micro
Lut-zea
1200 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

Elkészítjük a tésztát a csomagoláson leírtak alapján, leszűrjük, de egy kevés vizet megtartunk belőle. A csirkét felkockázzuk, és serpenyőben, olajon készre sütjük.
A konzerv paradicsomhoz hozzáadjuk a krémsajtot és a citromlevet. Főzzük 3-5 percig, vagy addig, amíg a krémsajt teljesen fel nem olvad benne.
Ehhez a szószhoz hozzáöntjük a tésztát, csirkét, majd belekeverjük a spenótot és annyi vizet, hogy a szósz megfelelő állagú legyen. A parmezán felét is hozzákeverjük, és további 2-3 percig főzzük, hogy a szósz átmelegedjen és a spenót kicsit belefonnyadjon.
A maradék parmezánnal a tetején tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 12 p

Tökéletes, ha az ember egy finom tésztát akar enni, de nem tud választani a paradicsomos vagy a krémes változatok között. Csirkével és nélküle is nagyon finom.