egytálételek Egytálételek reggelire

Kókuszos tojás almával

1adag

Idő

16p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
1 közepes db alma
20 g kókuszreszelék
1 teáskanál méz
3 g kókuszzsír (egy kávéskanálnyi)
0.5 dl víz

343

Kalória

7.9g

Fehérje

35.7g

Szénhidrát

20.8g

Zsír

242.6g

Víz

180g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

26.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

55g tojás

69 kcal
200g alma

94 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
7g méz

21 kcal
3g kókuszzsír

27 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 343 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

55g tojás

69 kcal
200g alma

94 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
7g méz

21 kcal
3g kókuszzsír

27 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 343 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

16.4g tojás

21 kcal
59.7g alma

28 kcal
6g kókuszreszelék

39 kcal
2.1g méz

6 kcal
0.9g kókuszzsír

8 kcal
14.9g víz

0 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
20.8 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
338.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.7 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
242.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 343 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
20.8 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
338.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.7 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
242.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 343 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
101 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

Az almát rusztikus szeletekre vágjuk, 3-4 szeletet félreteszünk belőle.
Egy kávéskanálnyi kókuszzsíron megpároljuk. Annak érdekében, hogy ne égjen meg, teszünk alá egy pici vizet is. Amikor elkezd puhulni, rácsorgatjuk a teáskanálnyi mézet.
Amíg párolódik, a 20 g kókuszreszeléket elkeverjük a tojással.
A tojásos masszát ráöntjük az almákra, és lassú tűzön készre pirítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 6 p

Ma reggel teljesen kedvetlenül ébredtem, legszívesebben egész nap ágyban maradtam volna, de tudtam, hogy nem lehet.... Valami jó kis reggelin gondolkoztam, de semmi nem jutott eszembe, igazán éhes se voltam. Már éppen ráfanyalodtam volna, csak úgy nyersen a hűtőben maradt golden almára, amikor bevillant, hogy akár izgalmasabbá is tehetném ezt a szép gyümölcsöt. Így született meg ez a recept, egy álmos vasárnap reggelen. :)