Kókuszos chia puding friss eperrel
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Nihonka
adag
Előkészítés
perc
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
100g kókusztej197 kcal
-
3g chiamag16 kcal
-
10g juharszirup26 kcal
-
67g eper20 kcal
Összesen
259
kcal
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
300g kókusztej591 kcal
-
10g chiamag49 kcal
-
30g juharszirup78 kcal
-
200g eper60 kcal
Összesen
778
kcal
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
55.6g kókusztej109 kcal
-
1.9g chiamag9 kcal
-
5.6g juharszirup14 kcal
-
37g eper11 kcal
Összesen
143
kcal
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3 g
Zsír
-
Összesen 22.5 g
-
Telített zsírsav 19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 290.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 59 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 67 mg
-
Foszfor 140 mg
-
Nátrium 15 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.7 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 133.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 31 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 16 micro
Összesen
259
kcal
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9 g
Zsír
-
Összesen 67.6 g
-
Telített zsírsav 57 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 871.6 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 178 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 202 mg
-
Foszfor 420 mg
-
Nátrium 46 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 47.2 g
-
Cukor 27 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 399.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 114 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 92 micro
-
Kolin: 37 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 13 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 49 micro
Összesen
778
kcal
- 2% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.7 g
Zsír
-
Összesen 12.5 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 161.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 37 mg
-
Foszfor 78 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.7 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 74.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 21 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 17 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 9 micro
Összesen
143
kcal
Hozzávalók
-
3 dl kókusztej
-
2 ek chiamag
-
2 ek juharszirup
-
20 dkg eper
Elkészítés
- Néhány üveget vagy tálkát készítsünk elő, amelybe majd kerül a pudingunk.
- Néhány eperszemet hagyjunk meg a tetejére, a többit a hozzávalókkal rakjuk mixerbe, és keverjük krémesre.
- A krémes állagú keveréket a tálkákba vagy üvegekbe adagoljuk, majd néhány órára (vagy este elkészítve éjszakára) helyezzük a hűtőbe.
- Tálalás előtt friss eperrel díszítsük, és már csak jó étvágyat hozzá!
- Elkészítettem: 8 alkalommal
- Receptkönyvben: 237
- Tegnapi nézettség: 9
- 7 napos nézettség: 55
- Össznézettség: 85100
- Feltöltés dátuma: 2016. április 10.
Ajánló
Én zárható kisebb üvegekbe adagoltam, így akár munkahelyre is elvihető biztonságosan.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Nihonka
340 recept
Itt most van az eper szezonja, így egy krémes, glutén- és laktózmentes chia magos pudingot is készítettem belőle. Egy kevés vaníliát is adhatunk hozzá ízlés szerint:-)