édes krém puding

Kókuszos chia puding friss eperrel

Nihonka

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dl kókusztej
2 ek chiamag
2 ek juharszirup
20 dkg eper

259

Kalória

Fehérje

15.7g

Szénhidrát

22.5g

Zsír

133.3g

Víz

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

100g kókusztej

197 kcal
3g chiamag

16 kcal
10g juharszirup

26 kcal
67g eper

20 kcal

Összesen 259 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

300g kókusztej

591 kcal
10g chiamag

49 kcal
30g juharszirup

78 kcal
200g eper

60 kcal

Összesen 778 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír

55.6g kókusztej

109 kcal
1.9g chiamag

9 kcal
5.6g juharszirup

14 kcal
37g eper

11 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
290.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
59 mg
Vas
4 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
133.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 259 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
67.6 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
871.6 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
178 mg
Vas
11 mg
Magnézium
202 mg
Foszfor
420 mg
Nátrium
46 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
399.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
114 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 778 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
13% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
161.4 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

Néhány üveget vagy tálkát készítsünk elő, amelybe majd kerül a pudingunk.
Néhány eperszemet hagyjunk meg a tetejére, a többit a hozzávalókkal rakjuk mixerbe, és keverjük krémesre.
A krémes állagú keveréket a tálkákba vagy üvegekbe adagoljuk, majd néhány órára (vagy este elkészítve éjszakára) helyezzük a hűtőbe.
Tálalás előtt friss eperrel díszítsük, és már csak jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Itt most van az eper szezonja, így egy krémes, glutén- és laktózmentes chia magos pudingot is készítettem belőle. Egy kevés vaníliát is adhatunk hozzá ízlés szerint:-)