szendvics húsos szendvics

Klubszendvics

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

16 szelet toast kenyér
3 db főtt tojás
0.5 db csirkemellfilé
12 szelet bacon
2 db paradicsom
4 db salátalevél
4 ek majonéz

592

Kalória

28.1g

Fehérje

41.2g

Szénhidrát

34.8g

Zsír

160.4g

Víz

222g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

80g toast kenyér

219 kcal
45g főtt tojás

70 kcal
28g csirkemellfilé

34 kcal
51g bacon

200 kcal
50g paradicsom

9 kcal
7g salátalevél

1 kcal
11g majonéz

59 kcal

Összesen 592 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

320g toast kenyér

877 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
204g bacon

802 kcal
200g paradicsom

36 kcal
28g salátalevél

4 kcal
44g majonéz

235 kcal

Összesen 2368 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

29.4g toast kenyér

81 kcal
16.5g főtt tojás

26 kcal
10.3g csirkemellfilé

12 kcal
18.7g bacon

74 kcal
18.4g paradicsom

3 kcal
2.6g salátalevél

0 kcal
4g majonéz

22 kcal

Összesen 218 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
28.1 g

Zsír

Összesen
34.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
222 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1491.6 g
Cink
2 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
134 mg
Vas
4 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
339 mg
Nátrium
899 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
160.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
199 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
369 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
341 micro

Összesen 592 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
112.5 g

Zsír

Összesen
139.1 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
888 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5966.6 g
Cink
9 mg
Szelén
214 mg
Kálcium
538 mg
Vas
16 mg
Magnézium
233 mg
Foszfor
1358 mg
Nátrium
3595 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
164.7 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
641.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
431 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
190 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
412 micro
Kolin:
794 mg
Retinol - A vitamin:
299 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1477 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1365 micro

Összesen 2368 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
548.1 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
330 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
136 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
473 micro
Lut-zea
125 micro

Összesen 218 kcal

Elkészítés

Egy szép fél csirkemellet 2-3 szeletre vágunk, befűszerezzük.
Egy teflonserpenyőben megsütjük.
Ha egy kicsit kihűlt, csíkokra, a tojást és a paradicsomot karikára vágjuk.
A bacont ropogósra sütjük.
A kenyérszeleteket megpirítjuk, de nem nagyon, hogy ne töredezzen.
Az alsó kenyeret megkenjük vastagon majonézzel, bacont teszünk rá és csirkecsíkokat.
Egy újabb kenyérszeletet borítunk rá, amire salátalevelet és megint bacont teszünk.
Erre megint egy szelet kenyér jön, amire paradicsomkarikákat és tojáskarikákat helyezünk.
Picit megsózzuk, majd beborítjuk egy majonézzel vastagon megkent kenyérrel.
Enyhén összenyomjuk, beleszúrunk 1-1 fogpiszkálót, és átlósan kettévágjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Nálam ez a szendvicsek királya. Nagyon finom, a hozzávalók nagyon jól harmonizálnak egymással, érdemes vele vesződni. Én már vendégeknek is készítettem (nagy sikere volt), de ráérősebb hétvégi reggelikre is. A látszat ellenére könnyű fogyasztani, nem potyog szét evés közben. További képek itt.