r
Nosalty Logó

Kapros cukkinilepénykék fokhagymás joghurttal

Lizinka_
Kapros cukkinilepénykék fokhagymás joghurttal
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

Lepénykék

Mártogatós

276
Kalória
12g
Fehérje
26.2g
Szénhidrát
14.5g
Zsír
271.4g
Víz
128.7g
Koleszterin
3.3g
Élelmi rost
7.1g
Cukor
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír

Lepénykék

Mártogatós

Összesen 276 kcal
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír

Lepénykék

Mártogatós

Összesen 822 kcal
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír

Lepénykék

Mártogatós

Összesen 82 kcal
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    12 g

Zsír

  • Összesen
    14.5 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    129 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    717.1 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    253 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    73 mg
  • Foszfor
    240 mg
  • Nátrium
    124 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    26.2 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

Víz

  • Összesen
    271.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    314 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    76 mg
  • D vitamin:
    28 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    148 micro
  • Kolin:
    120 mg
  • Retinol - A vitamin:
    70 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    156 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2858 micro
Összesen 276 kcal
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    35.9 g

Zsír

  • Összesen
    43.5 g
  • Telített zsírsav
    11 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    18 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    386 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2151.3 g
  • Cink
    6 mg
  • Szelén
    53 mg
  • Kálcium
    759 mg
  • Vas
    16 mg
  • Magnézium
    220 mg
  • Foszfor
    720 mg
  • Nátrium
    373 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    78.7 g
  • Cukor
    21 mg
  • Élelmi rost
    10 mg

Víz

  • Összesen
    814.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    942 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    227 mg
  • D vitamin:
    83 micro
  • K vitamin:
    19 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    443 micro
  • Kolin:
    360 mg
  • Retinol - A vitamin:
    209 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    467 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    8574 micro
Összesen 822 kcal
  • 4% Fehérje
  • 8% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 84% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    3.5 g

Zsír

  • Összesen
    4.3 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    38 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    210.9 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    74 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    71 mg
  • Nátrium
    37 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    7.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    79.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    92 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    22 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    2 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    43 micro
  • Kolin:
    35 mg
  • Retinol - A vitamin:
    20 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    46 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    841 micro
Összesen 82 kcal

Elkészítés

Lepénykék

  1. A cukkinik végeit levágjuk és héjastól nagy lyukú reszelőn lereszeljük. A keletkezett nedvességet lazán kinyomkodjuk belőle.
  2. Egy méretes tálba tesszük. Összekeverjük a felvert tojással, finomra aprított hagymával, kaporral, liszttel és az ételízesítővel.
  3. Egy (lehetőleg teflon) serpenyőt kikenünk olajjal. A masszából 2 evőkanálnyit beleteszünk a felforrósodott serpenyőbe és vékonyra lapítjuk. A lepénykék mindkét oldalát szép pirosra sütjük, majd papírtörlőre szedjük.

Mártogatós

  1. A joghurtban elkeverjük a sót és a zúzott fokhagymát.
  2. A lepényeket fokhagymás joghurttal és darabolt paradicsommal kínáljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 20 p
  • Főzés ideje: 20 p

További receptek

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Klasszikus paprikás krumpli

A paprikás krumpli egy generációkat átívelő étel, kicsik és nagyok egyaránt szeretik, méghozzá azért, mert laktató, egyszerű, és tunkolni valóan szaftos. Savanyúsággal és friss ...

Szilvalekváros derelye

Viszonylag ritkán készítek derelyét, mert elég macerás, de a végeredmény miatt megéri. A tészta nyújtása közben jutott eszembe, hogy van itthon egy tésztakészítő gépünk is, amit ...

Házi túrós derelye

Ezt a receptet nem találtam az oldalon, ez a recept még a nagymamámtól maradt rám, és én ez alapján készítek derelyét. Most éppen túrósat, de mikor milyet kíván a család.