Az inzulinrezisztencia egyre több embert érint, sokaknál ráadásul csak egy rutinlabor vagy kivizsgálás során derül rá fény. Bár önmagában nem jelent cukorbetegséget, hosszú távon növelheti a 2-es típusú diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a nem alkoholos zsírmáj kialakulásának kockázatát. A jó hír, hogy az életmód, különösen a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás sokat segíthet az inzulinérzékenység javításában.
A dietetikusok szerint nem egyetlen tiltólistás élelmiszer létezik, amit hanyagolni kellene, sokkal inkább az számít, milyen gyakran és milyen mennyiségben kerülnek az étrendbe bizonyos fogások. Kutatások szerint a rostban gazdag, teljes értékű étrend és a cukros italok visszaszorítása kedvezően hathat a vércukorszint szabályozására és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Kattints a képre a galériáért, hogy megtudd, a szakemberek mely ételeket nem ajánlják, ha inzulinrezisztenciával élsz!
5 fotó
Mit érdemes inkább gyakrabban fogyasztani?
Az inzulinrezisztencia étrendi kezelésében nemcsak az számít, mit csökkentesz, hanem az is, mit teszel gyakrabban a tányérodra. A rostok és a fehérjék kombinációja segíthet egyenletesebbé tenni a vércukorszint alakulását.
Érdemes minél többször választani:
- teljes értékű gabonákat,
- sok zöldséget,
- olajos magvakat,
- natúr tejtermékeket,
- halat, tojást vagy sovány húsokat.
A szénhidrátok mellé lehetőség szerint mindig kerüljön valamilyen fehérjeforrás és egészséges zsiradék is, mert ez lassíthatja a szénhidrátok felszívódását.
További szokások, amelyek sokat számítanak
Az étrend mellett az életmód is fontos szerepet játszik az inzulinérzékenység támogatásában.
Érdemes odafigyelni arra, hogy:
- ne hagyj ki rendszeresen étkezéseket,
- minden nap fogyassz elegendő rostot és fehérjét,
mozogj rendszeresen – már heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás is sokat számíthat,
- aludj eleget, és próbáld csökkenteni a tartós stresszt.
Összegzés
Inzulinrezisztencia esetén nincs szükség teljes tiltólistára vagy szélsőséges diétára. A szakemberek szerint sokkal többet számít az étrend egésze, mint egy-egy étel önmagában. Amennyiben a a mindennapokban több rostban gazdag alapanyagot, zöldséget, teljes értékű gabonát és fehérjét választasz, azzal hosszú távon is sokat tehetsz a vércukorszinted és az anyagcseréd egészségéért.
Inzulinrezisztenciával élsz? A dietetikus szerint ezt a 10 élelmiszert érdemes mindig betárazni
