saláta káposztasaláta

Ínyenc káposztasaláta dióval

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 közepes db káposztalevél
1 marék dió
2 ek citromlé (jó az instant is)
1 ek méz
1 csipet bors
1 csipet só

137

Kalória

2.7g

Fehérje

15.4g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

53.8g

Víz

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

12.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

48g káposztalevél

12 kcal
13g dió

85 kcal
8g citromlé

2 kcal
13g méz

38 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 137 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

95g káposztalevél

24 kcal
26g dió

170 kcal
16g citromlé

4 kcal
25g méz

76 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 274 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

58.6g káposztalevél

15 kcal
16g dió

105 kcal
9.9g citromlé

2 kcal
15.4g méz

47 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 137 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
261.2 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
66 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
107.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 274 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
161.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
66.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

Vágjuk csíkokra a káposztát, majd rakjuk bele egy műanyag zacskóba.
Adjuk hozzá a többi hozzávalót is, és ha minden belekerült a zacsiba, nyomkodjuk jól össze.
Ennyi:-) Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A tévében láttam egy műsort, ahol a káposzta rengeteg jó hatását emelték ki, többek között kiváló rákbetegség és székrekedés ellen is. Ezért mindennap igyekszem káposztát fogyasztani, ez a recept is finom és egyszerű, akár a többi receptem is:-)))