bonbonok kókuszgolyó

Hamis kókuszgolyó diétásan

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán
7 ek zabpehely (púpos, darálva)
1 ek cukrozatlan kakaópor
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint, esetleg más édesítő)
5 ml rumaroma (ízlés szerint, elhagyható)
1 teáskanál kávé (ízlés szerint, elhagyható)
2 ek kókuszreszelék (a hempergetéshez)

174

Kalória

4.7g

Fehérje

29.5g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

38.6g

Víz

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

75g banán

43 kcal
21g zabpehely

80 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g rumaroma

0 kcal
0g kávé

0 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 174 kcal

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

150g banán

85 kcal
42g zabpehely

159 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
5g rumaroma

0 kcal
0g kávé

0 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 346 kcal

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

68.5g banán

39 kcal
19.2g zabpehely

73 kcal
4.6g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2.3g rumaroma

0 kcal
0g kávé

0 kcal
5.5g kókuszreszelék

36 kcal

Összesen 158 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
257.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
21 mg
Vas
2 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
38.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 174 kcal

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
515 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
43 mg
Vas
4 mg
Magnézium
145 mg
Foszfor
291 mg
Nátrium
10 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
59 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
77.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 346 kcal

6% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
35.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A darált zabpelyhet a kakaóporral egy tálkában összekeverjük.
A banánt pépesre törjük villával.
A banánpépet hozzáadjuk a zabpelyhes-kakaós keverékhez, majd hozzáadjuk az ízesítőket és az édesítőt (ízlés szerint). Formázható masszává gyúrjuk a hozzávalókat. (Szükség esetén adjunk hozzá még zabpehelylisztet vagy folyadékot, pl. tejet.)
A masszából diónyi golyókat formázunk, amit a kókuszreszelékben meghempergetünk. Ha nem azonnal fogyasztjuk, hűtőben tároljuk.
Nekem 10 db kisebb golyó jött ki a hozzávalókból.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Azért hamis, mert a fő alkotóelemei a banán és a zabpehely - a margarin és a darált keksz helyett. Nagyon finom, a banán ízt alig lehet érezni. Majdnem olyan, mint az igazi! :)