egytálételek chilis bab

Hagymás-babos csirke rizzsel

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre rizs (2 dl-es)
1 nagy fej vöröshagyma
40 dkg csirke
40 dkg fejtett bab (konzerv)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kávéskanál csípős paprikakrém (elhagyható)

673

Kalória

39.7g

Fehérje

103.5g

Szénhidrát

11.4g

Zsír

97.3g

Víz

51g

Koleszterin

17.3g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

50g rizs

179 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
100g csirke

146 kcal
100g fejtett bab

333 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 673 kcal

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

200g rizs

716 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
400g csirke

585 kcal
400g fejtett bab

1332 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 2695 kcal

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

17.1g rizs

61 kcal
14.5g vöröshagyma

5 kcal
34.2g csirke

50 kcal
34.2g fejtett bab

114 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 230 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.7 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1054.4 g
Cink
5 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
258 mg
Vas
13 mg
Magnézium
219 mg
Foszfor
460 mg
Nátrium
66 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
103.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
97.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
515 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 673 kcal

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
158.7 g

Zsír

Összesen
45.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
204 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4217.8 g
Cink
21 mg
Szelén
121 mg
Kálcium
1032 mg
Vas
53 mg
Magnézium
876 mg
Foszfor
1839 mg
Nátrium
263 mg
Réz
5 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
413.8 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
69 mg

Víz

Összesen
389.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2060 micro
Kolin:
437 mg
Retinol - A vitamin:
112 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 2695 kcal

16% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
360.5 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
88 mg
Vas
5 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
33.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
176 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 230 kcal

Elkészítés

Először feltesszük a rizst főni, mert amíg az elkészül, addig a husi is kész lesz. (Én úgy szoktam mérni, hogy egy pohár rizs az elég 4 embernek, és ehhez 2 és fél pohár vizet teszek.) Felforraljuk a vizet, amikor már lobogva forr, beletesszük a sót és a rizst, félig fedő alatt takarékon még főzzük egy negyedórát, aztán elzárjuk, rátesszük a födőt, és szépen megszívja magát, pont olyan puhára, amennyire kell. Ez a legnehezebb része a receptnek.:)
Felvágjuk a hagymát, nem kell nagyon apróra, de legyen belőle sok. Kicsit megdinszteljük, aztán rátesszük a kis darabokra vágott husit, majd amikor az teljesen kifehéredett, a babkonzervet. Fűszerezzük ízlés szerint, kicsit összefőzzük, és már kész is.
Már csak össze kell keverni a közben elkészült rizzsel, és máris tálalható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

Ez igazándiból maradék étel: amit otthon találtam, abból raktam össze, gyors és finom, és ha édes babkonzervvel csinálom, akkor a kisfiam is imádja. Ha chilis babot veszünk, akkor pikáns lesz az íze, ha simát, akkor pedig édesebb.