édes krém gyümölcsrizs

Gyümölcsrizs Myazs konyhájából

3adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre rizs (1 zacskó)
3 dl tej
10 dkg szőlő (kb 1 kisebb fürt)
4 közepes db őszibarack
3 közepes db körte (vilmos körte)
1 közepes db banán
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál csokoládéforgács (ízlés szerint)
3 dl joghurt (vaníliás)

576

Kalória

13.5g

Fehérje

117.9g

Szénhidrátok

6.6g

Zsír

442.1g

Víz

13.1g

Koleszterin

11.1g

Rost

49g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

67g rizs

239 kcal
100g tej

56 kcal
33g szőlő

22 kcal
169g őszibarack

63 kcal
200g körte

103 kcal
50g banán

28 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g csokoládéforgács

4 kcal
100g joghurt

61 kcal

Összesen 576 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

200g rizs

716 kcal
300g tej

168 kcal
100g szőlő

66 kcal
508g őszibarack

190 kcal
600g körte

308 kcal
150g banán

85 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g csokoládéforgács

11 kcal
300g joghurt

183 kcal

Összesen 1727 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

9.3g rizs

33 kcal
13.9g tej

8 kcal
4.6g szőlő

3 kcal
23.5g őszibarack

9 kcal
27.8g körte

14 kcal
6.9g banán

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.1g csokoládéforgács

1 kcal
13.9g joghurt

8 kcal

Összesen 80 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
681.6 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
268 mg
Vas
4 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
100 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
117.9 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
442.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
187 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
315 micro
β-crypt
113 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 576 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.6 g

Zsír

Összesen
19.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2044.7 g
Cink
6 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
804 mg
Vas
12 mg
Magnézium
199 mg
Foszfor
682 mg
Nátrium
299 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
353.6 g
Cukor
147 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
1326.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
170 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
561 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
944 micro
β-crypt
338 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
772 micro

Összesen 1727 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
94.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
61.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

A rizst megfőzzük majdnem készre vízben, majd másik edénybe rakjuk, és felöntjük tejjel, hogy ellepje. Készre főzzük. (Én a gyorsaság miatt készítettem most így, nagyim tippje alapján, alapból "rendesen" megfőzöm a tejberizst egy kis vaníliával.)
A gyümölcsöket meghámozzuk, felkockázzuk, összekeverjük.
Tálalás: tejberizs, vaníliás joghurt, gyümölcsök, és a tetejére fahéj és csokireszelék ízlés szerint.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 20 perc

A család imádja a gyümölcsrizst, de kicsit variáltam az eddigiekhez képest, mikor is vaníliapudinggal készítettem. Joghurttal csak egészségesebb, gondoltam, de szerintem finomabb is lett, és nincs benne cukor... Elfogyott!:)